初学者练大胸肌的三大技巧

来源:增肌健身 日期:2018年05月10日 浏览(102)

技巧一

训练前先启动你的肌肉

初学者练大胸肌的三大技巧 增肌健身 第1张

利用引体向上收缩肩胛骨

初学者练大胸肌的三大技巧 增肌健身 第2张

徒手空推唤醒胸肌

初学者练大胸肌的三大技巧 增肌健身 第3张

技巧二

选择自己能控制的重量而不是盲目增加重量。但当你需要突破现有重量时,用超越你极限的大重量,结合少量次数让肌肉开始适应新重量。

初学者练大胸肌的三大技巧 增肌健身 第4张

技巧三

卧推结束后用体撑动作达到超越力竭

初学者练大胸肌的三大技巧 增肌健身 第5张


小编点评


强烈建议大家收藏本教程,不只新手,哪怕是老手甚至国内很多健身教练都不知道本教程里面所提到的技巧。

技巧二不止针对卧推,很多动作都可采用这个方法来突破重量瓶颈,例如深蹲、肩推举、等,重点是必须有人在旁保护。

技巧三如果你感觉力气不足,或者三角肌前束压力过大,可以把体撑换成俯卧撑,因为俯卧撑难度较小,而且俯卧撑能平均刺激胸部但体撑主要刺激下胸。如果传统俯卧撑仍感觉难度大还可尝试换成简易版的膝盖支撑俯卧撑:

初学者练大胸肌的三大技巧 增肌健身 第6张

温馨提示:观看视频未必能准确学会动作技巧,建议最好在好基友陪同或专业教练的指导下训练。

完整视频请戳↓↓↓

作者简介


Jeff大叔全名Jeff Cavaliere,是YouTube数一数二的健身网红。目前订阅量已近500万,每篇教学视频都有百万级的阅读。

网红身份的背后,Jeff大叔还是美国运动理疗师,顶级健身教练,拥有美国康涅狄格大学理疗师硕士学位。自己经营着一家训练指导机构ATHLEAN-X。也是美国国家体能协会认证的力量和调理专家,曾给体育界的大咖(像贝克汉姆、纳达尔、汤姆-布兰迪、姚明等)提供健身理疗服务。代表着业界顶尖水平。

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