游泳下水前热身:颈部暖身图文教程

 天天健身   2018-06-11 12:00   111 人阅读  0 条评论

颈部暖身影响全身经络的通畅,万一受伤会造成手麻与头痛,如何呵护脖子灵活、不受伤,运动前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。

STEP 1 左侧伸展

双脚打开,与肩同宽,左手放置右耳并轻微施加压力,停留20秒。

游泳下水前热身:颈部暖身图文教程 减肥塑形 第1张

STEP 2 右侧伸展

右手放置左耳并轻微施加压力,停留20秒

游泳下水前热身:颈部暖身图文教程 减肥塑形 第2张

STEP 3 后侧伸展

右手放置后脑勺并轻微施加压力,将头部向下压,停留20秒。

游泳下水前热身:颈部暖身图文教程 减肥塑形 第3张游泳下水前热身:颈部暖身图文教程 减肥塑形 第4张

STEP 4 前侧伸展

头部向上养,停留20秒。

游泳下水前热身:颈部暖身图文教程 减肥塑形 第5张

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。 

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