游泳下水前热身:背脊伸展图文教程

 天天健身   2018-06-11 12:29   105 人阅读  0 条评论

背脊伸展是一个上半身的暖身动作,除了能伸展背部肌群外,还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病,藉由左右手沿着身体向上延伸,带动左右两侧腰部的肌肉,使肌肉方能得到伸展。

STEP 1 准备动作

双脚打开与肩同宽,双手手指交叉向上伸直预备。

游泳下水前热身:背脊伸展图文教程 减肥塑形 第1张

STEP 2 向左弯曲

身体向上延伸,往左弯曲,停留20秒。

游泳下水前热身:背脊伸展图文教程 减肥塑形 第2张

STEP 3 向右弯曲

身体向上延伸,往右弯曲,停留20秒。

游泳下水前热身:背脊伸展图文教程 减肥塑形 第3张

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

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