游泳下水前热身:小腿伸展图文教程

 天天健身   2018-06-11 12:37   151 人阅读  0 条评论

小腿伸展是一个下半身的暖身动作,除了能放松腿部肌肉外,还能强化小腿肌群,是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 准备动作

双手打开与肩同宽,上半身与双手呈90度趴下预备。

游泳下水前热身:小腿伸展图文教程 减肥塑形 第1张

STEP 2 右腿伸展

左脚钩至右脚脚踝,右脚脚跟完全踩踏于地面,停留20秒。

游泳下水前热身:小腿伸展图文教程 减肥塑形 第2张

STEP 3 左腿伸展

右脚钩至左脚脚踝,左脚脚跟完全踩踏于地面,停留20秒。

游泳下水前热身:小腿伸展图文教程 减肥塑形 第3张

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。


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