游泳下水前热身:左右分腿图文教程

 天天健身   2018-06-11 12:40   124 人阅读  0 条评论

左右分腿是一个下半身的暖身动作,除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头肌股四头肌、臀大肌等肌群,是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 左腿伸展

双脚打开,呈V字型,双手向左脚延伸,上半身随之趴下,停留20秒。

游泳下水前热身:左右分腿图文教程 减肥塑形 第1张

STEP 2 右腿伸展

双脚打开,呈V字型,双手向右脚延伸,上半身随之趴下,停留20秒。

游泳下水前热身:左右分腿图文教程 减肥塑形 第2张

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

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