游泳下水前热身:側弓箭步图文教程

 天天健身   2018-06-11 12:42   148 人阅读  0 条评论

侧弓箭步是一个下半身的暖身动作,除了能放松腿部肌肉外,还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群,是暖身或加强肌力非常有效的动作。

STEP 1 右腿伸展

左脚蹲下,右脚向右侧伸直,停留20秒。

游泳下水前热身:側弓箭步图文教程 减肥塑形 第1张

STEP 2 左腿伸展

右脚蹲下,左脚向左侧伸直,停留20秒。

游泳下水前热身:側弓箭步图文教程 减肥塑形 第2张

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

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