新手游泳如何踩水?游泳踩水技巧图解

 天天健身   2018-06-11 12:46   203 人阅读  0 条评论

踩水是踢水的前哨战,游泳的动作皆需要配合双脚的踢动,方能前进,所以在学习游泳是之前,首先必须学会各种踩水的方式,这样在正式进入游泳式后,也能较好上手。

STEP 1 上下踩踏

双手併拢伸直,双脚像踏步一样,上下来回踩踏。

新手游泳如何踩水?游泳踩水技巧图解 减肥塑形 第1张

STEP 2 平衡踢动

将双臂打开保持平衡,右脚向前踢,左脚向后踢,来回连续动作 (注意~脚尖要朝下)。

新手游泳如何踩水?游泳踩水技巧图解 减肥塑形 第2张

STEP 3 蛙式踢腿

做蛙式踢腿时,保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下,这种方法也被称为「窄蹬腿」。开始时将双腿垂直併拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是「蛙式」的动作要领。

新手游泳如何踩水?游泳踩水技巧图解 减肥塑形 第3张

STEP 4 打蛋式踢水

一只脚向顺时针方向画圈,同时另一只脚按逆时针方向画圈,此种方式较为困难,但可以大大地节省体力。

新手游泳如何踩水?游泳踩水技巧图解 减肥塑形 第4张

STEP 5 直升机踩水法

双臂画圈,双脚踩动,同时进行,有助漂浮于水上。

新手游泳如何踩水?游泳踩水技巧图解 减肥塑形 第5张

以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

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