4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择

 天天健身   2018-06-11 17:20   124 人阅读  0 条评论

任何运动对瘦身都是很好的锻炼,虽然在热量消耗上,跑步并不是最能消耗卡路里的运动(常见运动中第一名为游泳),但当谈到减重,仍然最多人第一个想到跑步。你知道为什么吗?下文告诉你跑步成为减重最佳运动的4个理由,看完它,平常不运动又嚷着减重的你就该动起来了!

4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择 减肥塑形 第1张

好处 1 跑步增进后燃效应

强度较高的跑步运动比其他低强度运动更能增进「後燃效應(afterburn effect)」,也就是在身体停止运动后还继续消耗氧气,因此也能持续消耗热量来燃脂。

若比较相同距离的跑步和走路,研究发现,跑步促进减重的效果比走路好,推测原因是跑步后、休息时,静态能量消耗值(Resting Energy Expenditure,指一般人所需的最小热能需求量)仍维持较高。一项针对跑者和步行者的长期比对研究指出,透过跑步消耗的卡路里远比步行多出90%。

好处 2 时间效率高

跟步行相比,即便许多研究显示,相同速度或距离下,步行的能量消耗不一定低于跑步(其变因包括步伐大小、步伐频率等因素),但整体来看,跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。

相反地,虽然有许多超高强度的短时间训练,例如「科学运动7分钟(Scientific 7-minute Workout)」,在相同时间下能比跑步燃烧更多热量,但这些训练的时间太短,总消耗热量不会比跑步来的好。

4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择 减肥塑形 第2张

跑步相对步行来讲,能在较快时间下消耗卡路里,又比超高强度的短时间训练更能持久燃烧热量

好处 3 方便性高

非常实际地,「便宜」对于许多跑步初学者来说,是选择以跑步减重的最大好处。除了一双适合你的跑鞋,跑步不需准备任何配备或设备、不用花太多钱,在任何户外场域都能开跑,下雨天还能躲进健身房或在家跑跑步机,甚至在海外旅游都能跑。虽然进阶跑者会买很多贵桑桑的配备,例如GPS运动表、压缩裤、运动太阳眼镜等,怎么买彷彿跑袋里总缺一样配备,但记住,如果你只是想用跑步来减重,别想这么多!跑就对了。

好处 4 跑者的愉悦感

运动减重的首要铁律是:如果你不喜欢它,你就不会坚持下去。幸运的是,不少研究显示许多经验老道的跑者能享受「跑者的愉悦感(Runner's High)」。科学家发现,当进行中等强度运动到近乎筋疲力竭时,大脑会适时分泌大量脑内啡,它是一种类似吗啡的兴奋剂,让人情绪高亢、充满活力,原本快虚脱的感觉一扫而空,顿时即便跑多累都有愉悦感,更让你仍想投入下一次的跑步。

4个理由告诉你 为什么跑步是瘦身最佳选择 减肥塑形 第3张

跑者的愉悦感可让人忘却跑步时的痛苦,增加下一次仍想跑步的动力

跑步减重有这么多好处,想必你已经开始准备动身了。然而,想聪明又健康地瘦下来,如果盲目地以为只要跑几步就能有苗条身材,那可能要有看不到预期效果的心理准备。固定时间的运动瘦身同时,在生活中也该遵守以下三项定律:

定律 1 每天有氧运动30分钟以上

每天做有氧运动30分钟以上,除了慢跑,也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量要达到全身发热、微微喘气的程度。

定律 2 午、晚餐半小时内不坐或躺

午、晚餐后的半小时内,可从事一些温和的活动或家务劳动,如散步、来回走动、打扫、洗衣等。如果跑完步吃完饭就马上躺着当沙发马铃薯,那只是前功尽弃;看电视应站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等动作。

定律 3 生活中增加步行

现代人多数坐着工作,体力活动量小,因此除了固定运动,在生活中也应增加一些体力活动,例如通勤族在目的地的前一站下车,开车上班族把车停远一些,步行一段路到公司,走路时步伐尽量快,约每公里10分钟速度;上楼时则以走楼梯取代搭电梯。如此一来,不仅能增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,也能藉运动转换心情、放松身心。

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