在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解

 天天健身   2018-06-11 17:28   319 人阅读  0 条评论

居家环境场地限制,想要有一个独立且完整的健身空间实属不易,此时若能利用稳固的家具,系上一条牢靠且耐用的拉力绳即可进行许多实用且有效的健身训练,让你在有限的空间中也可以打造自己的全面紧实好身材!

本篇介绍针对下半身设计的全面紧实训练,让你藉由训练雕塑自己的大腿与臀部线条。训练使用多功能拉力绳,此款拉力绳外层有耐冲击性的缓冲包覆材料,除了提升耐用度,不小心弹开也不会击伤身体,有极为可靠的安全性,可以安心使用。

CHECK POINTS!

建议配备 拉力绳

注意事项 调整节奏配合呼吸,注意动作流畅性。

功能 紧实下半身腿臀部肌肉、强化大肌群肌耐力

1 弹力绳练臀训练

弹力绳绕过一脚脚踝,固定弹力绳后,以弹力绳的张力,锻鍊臀部肌肉,可在动作顶峰时收缩一下,不要将脚抬得过高,保持身体稳定。

在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解 增肌健身 第1张

2 弹力绳抬腿训练

将弹力绳绕过一脚脚踝,固定弹力绳后,抵抗弹力绳的阻力将大腿往上举起,回程下放时动作稍微放慢,用力的时候吐气,回程慢慢吸气,全程保持身体稳定。

在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解 增肌健身 第2张

3 弹力绳大腿内收训练

将弹力绳绕过一脚脚踝,固定弹力绳后,以弹力绳的张力将大腿往内夹紧,回程往外时动作稍微放慢,用力的时候吐气回程慢慢吸气,全程保持身体稳定。

在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解 增肌健身 第3张

4 弹力绳大腿外展训练

将弹力绳绕过一脚脚踝,固定弹力绳后,以弹力绳的张力将大腿往外侧收缩,回程往内时动作稍微放慢,用力的时候吐气回程慢慢吸气,全程保持身体稳定。

在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解 增肌健身 第4张

本文地址:http://www.suxing5.com/2110
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?