拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉!

 天天健身   2018-06-11 18:06   112 人阅读  0 条评论

“拜拜肉”是每个女人的人生噩梦,紧身的衣服不敢穿,到了夏天更不敢想,赘肉无处可藏。

如果能拥有一双像刘诗诗一般“仙女臂”,纤细修长的手臂不仅自带女神的光环,还能驾驭不同类型的潮流服装,视觉效果也让自己看起来更瘦。

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第1张

诗诗紧致有力手臂真的好看,放眼整个娱乐圈,因胳膊胖被祸害的女星也不在少数。

小s曾说过:“看一个女明星身材如何,不是香肩,也不是美腿,而是看她鼓掌时手臂是不是会抖”。

▼元气少女林允碰上这双麒麟臂,清爽的马尾也拯救不了这发福的拜拜肉。

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第2张

▼“夏天不减肥,六月张惠妹”,看得出早期的她虽被拜拜肉缠身,但后来愈发肥胖,给人感觉声音还在,人却今非昔比。

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第3张

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第4张

▼拜拜肉的生长从来不讲胖瘦之说,就连细长美腿、小蛮腰的带货王杨幂都难逃一劫。

也在为这麒麟臂苦恼,所以你能看到她上节目还穿着长袖,为的就是挡住这形同五花肉的拜拜肉。

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第5张

不止明星,谁不想拥有美好的身材,穿着漂亮衣服。可是,不常运动的大臂肌肉会变薄弱,导致赘肉脂肪堆积,从而造成难看的“麒麟臂”!而一些坏习惯也许是你造成拜拜肉的元凶!

“拜拜肉”是如何形成的?

那到底什么是"拜拜肉”呢?当你和朋友挥手说再见时,胳膊大臂下方的肉是否也会晃动?这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第6张

不控制饮食

人体的体脂过高容易导致肥胖,尤其是上半身较胖的妹纸,手臂裹着厚厚的脂肪,自然肉软软垮垮。

偶像剧女王陈乔恩同样是麒麟臂的受害者,左图爆出吓坏一票人,说好的少女感呢?

好在她瘦回来,手臂的赘肉丝毫不见踪影,两者之间看起来不仅10斤之差啊~

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第7张

缺乏锻炼

如果你很少做手臂肌肉训练,那大臂处的皮肉照样也会松的。最好的辨别方法就是一只手握拳,另外一只去摸握拳的大臂,看是硬实还是软绵绵的脂肪。

像关晓彤本身很瘦,还自带一双让人羡慕嫉妒恨的长腿,但腋下两坨赘肉实在抢镜, 甜美的形象也拯救不回这尴尬的手臂。

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久坐不动,上肢淋巴循环差

对于长期在室内办公的人来说,一天一坐就8小时,走动的时间无非就是去趟厕所,自然属于拜拜肉的“高危人群”。尤其是长时间敲打键盘,力量都集中在小臂,手肘有桌面支撑,所以大臂因活动不足而退化,自然而然肉也跟着垮!

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基因遗传

后天的饮食和运动会影响体型,比如手臂的粗细,但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第10张

所以,我们该怎么去减掉它呢?如果只是去健生房的器械训练是治标不治本的!因为拜拜肉是在我们肱三头肌的位置,需要针对型增肌训练,不是用来减脂的

所以真正想减掉它,还得靠有针对性的动作,肌肉发达了,血流动得快了,以后就不容易堆积脂肪啦!

动作做对了,就不是什么大难题,今天介绍5个动作给大家,可要认真看哦~

5个动作瘦出修长手臂

动作一:三头屈臂伸

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双手放在椅子扶手上撑起身体,屈肘,降低重心,垂直向下,蹲至大腿与小腿位置、大臂与小臂之间呈90度;手臂用力向上伸直,完成屈伸的动作,每套动作做12次。

动作二:屈臂伸加抬腿

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第12张

双手朝后撑在沙发上,屈肘,重心下移,同时单脚向上抬起直至与地面平行,双臂用力向上撑起身体,腿回到原位置,左右腿交替共做12次。

动作三:窄卧撑

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第13张

双手撑在茶几上,手臂伸直,沙发或床边都可代替茶几,手臂夹着身体向下,直至大臂与小臂呈90度;向上推起,保持挺胸抬头,收紧核心,每组动作做12次。

动作四:哑铃二头弯举

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第14张

双手持哑铃放于身体两侧,大臂贴着身体向上弯举,然后缓慢向下还原,保持挺胸抬头,收紧核心,动作重复做12次。

动作五:伏身单臂屈伸

拜拜肉怎么减?5个动作轻松甩掉! 减肥塑形 第15张

双脚打开与肩同宽,面向桌子,一只手扶桌,另一只手持哑铃,屈肘抬起,再缓慢向后伸直手臂,上臂始终保持不动,手臂上抬时吐气、向后伸展时吸气,左右手各重复6次。

根据自身的情况每个动作做2-3组,每天5个动作10分钟左右,当适应后可慢慢加量,坚持下去就能能“拜拜肉”通通都走开!

友情提示:一定要把动作做准哦,动作的质量远比数量和重量重要。

想要尽快摆脱拜拜肉的烦恼,那么赶快动起来吧,不要因为手臂而毁了你的颜值哦~,要是连身材都控制不住,又如何去掌控人生呢?

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