减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐

 天天健身   2018-06-12 08:34   101 人阅读  0 条评论

前段时间秦果果不是一直在吃减肥餐减肥嘛,我看着她一个月瘦了10斤也开始蠢蠢欲动,就跟她讨了一套减肥食谱

从4月初开始,除了偶尔一顿在外面吃之外(是牛肉火锅没错,基本每天都严格遵照食谱来吃饭,没想到真的瘦了10斤,10斤!虽然脸好像没怎么瘦下来,但还是开心到不行。

我是参考秦果果给我的那套食谱,再根据自己的喜好在里面增减了一些食材,所以大部分食物都是我比较喜欢的,吃起来的体验还不赖。

周一

早餐:全麦面包1片+鸡蛋1个+牛奶1杯

中餐:秋葵+煎鸡胸肉+1个西红柿+蒸南瓜

晚餐:半根黄瓜+1个鸡蛋+紫甘蓝

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第1张

秋葵可以先用开水焯30秒再切,我觉得熟的比生的要好吃。鸡胸肉就是最简单的做法了,锅里放一点油煎至两面微黄,再撒一点点胡椒粉就可以了,很简单但又很好吃。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第2张

如果觉得味道太淡,可以加一点点沙拉汁。我自己做的酱汁,放了酱油、醋和麻油,大概是4:8:1的比例。有时候也会任性一把放点糖,那就好吃太多了。

周二

早餐:黄瓜1根+燕麦粥1碗+鸡蛋1个

中餐:西兰花+蟹味菇+煎三文鱼+杂粮饭

晚餐:生菜+半根胡萝卜+土豆块

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第3张

减肥有个万能公式,就是:主食+蛋白质+蔬菜。米和面热量很高,所以我都尽量拿紫薯、玉米、杂粮这些当主食。蛋白质推荐瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋,像猪肉鸭肉我一般都会避开。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第4张

西兰花和蟹味菇用水煮一下就可以了,不调味也不会难吃。煎三文鱼可以放点黑胡椒和柠檬汁,就基本感受不到腥味了。生菜我是浇了酱汁的,而且加了一点点辣椒,好吃程度蹭蹭蹭往上提。

周三

早餐:小米粥1碗+全麦面包一片+鸡蛋1个

中餐:通心粉+胡萝卜炒玉米和青豆+虾+芦笋

晚餐:玉米粒+西兰花+胡萝卜

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第5张

这上面的玉米粒还有胡萝卜+玉米+青豆混合粒,我都是直接在超市买速冻的,不用切还很方便,每次想吃就从冰箱里倒一点出来,在锅里翻炒一下就可以。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第6张

每天都需要补充足够的蛋白质,今天的我就靠这四只大虾续命了。

周四

早餐:燕麦粥1碗+黄瓜1根+鸡蛋1个

中餐:煎鸡胸肉+炒西葫芦+金针菇+紫薯

晚餐:生菜+玉米+树莓

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第7张

煎鸡胸肉可以浇一点柠檬汁在上面,不容易吃腻。炒西葫芦或者其它蔬菜,都可以加一点蒜,味道的层次都会多一点,即便吃减肥餐也不会那么痛苦。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第8张

晚餐我都吃的比中餐要少一点,以果蔬+杂粮为主,而且尽量在9点吃完。要知道9点之后吃饭可是吃一斤长一斤的。

周五

早餐:蓝莓1份+全麦面包1片+牛奶1杯

中餐:秋葵炒鸡蛋+黄瓜+蓝莓+杂粮饭

晚餐:生菜+胡萝卜+青豆+玉米+树莓

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第9张

鸡蛋除了水煮,也可以炒着吃,油放少一点就好。我这里面还加了一点秋葵片,看起来更有食欲。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第10张

杂粮在超市或者淘宝京东上就有的卖,都是配好的,有好多品种可以选,我买的这个是一共有10种杂粮,糙米、麦仁这些,具体有什么我也记不太清。

周六

早餐:坚果1份+橘子1个+全麦面包1片

中餐:西红柿+煎牛扒+炒荷兰豆+红薯

晚餐:蒸南瓜+紫甘蓝+秋葵

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第11张

牛扒我买的是超市现成的,不用放酱汁就很好吃,肉类水煮的应该都更健康一点,但是奈何不了我嘴馋。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第12张

秋葵一整根吃起来也不错,蘸点酱油和芥末,最传统的吃法了。

周日

早餐:鸡蛋1个+牛奶1杯+全麦面包1片

中餐:土豆鸡蛋沙拉+煎鸡胸肉+玉米+半根黄瓜+蓝莓

晚餐:秋葵+西兰花+牛油果+胡萝卜+紫甘蓝+生菜

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第13张

最后一天,我把之前剩的食材都拿出来捯饬捯饬,看起来像盆杂烩。土豆鸡蛋沙拉就是把土豆蒸熟压成泥状,放进切碎的鸡蛋搅拌就好,虽然很简单,但是这两个混合起来真的还不赖,感兴趣的可以试一下。

减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦10斤减肥食谱推荐 营养健康 第14张

自己制作的便当,能够控制调料和油脂,吃完也很满足,更不用担心身材。 

有两个雷区是千万不能踩的,一是节食减肥。节食会让你的新陈代谢降低,假设你正常代谢是1100卡,但你节食以后,代谢降到了1000卡,你每天吃1000卡以上就会胖了。所以想要减肥,好好吃饭也很重要。 

二是不吃肉。经常看到很多人为了减肥啃馒头吃面条,其实减脂期少摄入碳水化合物更有利于减脂,像面条,米饭等碳水化合物比肉菜的卡路里还高!但是能吃肉不代表是烤肉炸鸡哦。

有人会问,摆拍的好看,好吃吗?别忘了我们的初衷是健康和减肥,所以肯定会清淡很多啦,但是也不用把自己逼得那么苦,比如青菜,不一定纯水煮,可以加一点我前面介绍到的酱汁,味道也会更好。

本文地址:http://www.suxing5.com/2116
版权声明:本文为原创文章,版权归 天天健身 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?