如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害?

 天天健身   2018-06-12 10:07   110 人阅读  0 条评论

小编身边很多女生都会烦恼:

我的大腿好粗,我的小腿好粗,我的大腿小腿都好粗···

我的肚子好大,我的小腹好大,我的腰好粗···

如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害? 减肥塑形 第1张

很棒棒哦~与其只根据体重来衡量肥胖问题,她们已经进阶到开始正视身体的围度和脂肪啦~

肥胖,关键不在体重多少,关键是你胖在了哪里。

 1.粗腰比粗四肢更可怕 

我们身边一般存在这两种身材的女生,胖的方式不一样:

如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害? 减肥塑形 第2张

左边的身材肚子大,四肢纤细;右边的身材腰很细,却腿粗,屁股大。

胖有不同的胖法。如果是比较多皮下脂肪,相对比较容易减;真正更危害健康的,是胖在身体“里面”的内脏脂肪,这种脂肪超标最大的一个表现就是:肚子大

如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害? 减肥塑形 第3张

2.What is 内脏脂肪?

内脏脂肪并不是字面意义上看到的“长在内脏中的脂肪”,更不是我们以往理解的“肥肉”,而是主要存在于腹腔内包裹我们脏器的一种体脂肪。

如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害? 减肥塑形 第4张

虽然和皮下脂肪(肥肉)一样,一定量的内脏脂肪是人体所必须的,它能起到支撑、稳定和保护脏器的作用,但是内脏脂肪过多,危害真的相当大~

3.内脏脂肪超标的危害

过多的内脏脂肪,会让腹部赘肉堆积,但这只是表层危害。

内脏脂肪过多,其实是身体代谢紊乱的表现。如果你对内脏的隐形肥胖置之不理,它还会让代谢迟缓、内脏机能异常,导致肝功能衰退/心脏病/高血压等心脑血管疾病。

如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害? 减肥塑形 第5张

还有研究表明,女生大姨妈不正常,可能也与体内脂肪含量有关哦~皮下脂肪型肥胖导致月经异常的几率增加为14%,而内脏脂肪型则高达67%。

4.我是不是内脏脂肪型肥胖呢?

先通过目测来看看自己是不是内脏脂肪型肥胖。

  • 腰围

一般来说,男性腰围>90CM/女性腰围>80CM,就要小心内脏脂肪过多的问题。

  • 腰臀比测试

笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量,肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9/女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

如何判断是否内脏脂肪型肥胖?内脏脂肪型肥胖有什么危害? 减肥塑形 第6张

  • 测试腰腹皮下赘肉方法

你可以尝试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪;

如果捏不起来,你有很多脂肪是堆积在内脏里。

最后,再通过你的生活习惯,看看你是不是内脏脂肪型肥胖。

测 试 问 题


⑴20岁之前还算苗条,之后却胖起来

⑵不太爱运动

⑶很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛

⑷很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西

⑸有吃宵夜习惯

⑹一星期至少喝酒或大餐3次

⑺喜欢吃甜食

⑻常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)

⑼喜欢吃肉很少吃菜

⑽会偏食,喜欢的食物每天都吃

⑾出外都是开车,不走路

⑿体型肥胖且怕冷

⒀血糖值、胆固醇都很高

⒁体重不重,但腰围特别突出

⒂有便秘状况

⒃食量大

⒄父母都胖

测 试 结 果

① 如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

② 如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

③ 如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

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