怎么减肥才健康呢?

 天天健身   2018-06-12 10:18   136 人阅读  0 条评论

小编在朋友圈见过很多为了减肥不要命的小姐姐,甚至有的还问我,能不能帮她一个月瘦个二三十斤,就算是对身体有害或者是其他的副作用也行。

我有一句话,不知当讲不当讲……

每次遇到小伙伴儿这么问,小编也是很无语的,作为一个科学减肥的老司机,不推荐减肥药!不推荐手术!不推荐一切有害身体的减肥方法

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第1张

相比较看到你们利用一些伤害身体的方法瘦下来,我宁愿你们健康的、开心的胖着。

因为瘦的太快,真~不是什么好事儿。

为什么不能瘦太快了?

尽管每个减肥的小伙伴儿都希望自己瘦得特快,但是在短时间瘦太快了,弊端太多太多了。

1、瘦太快皮肤易松弛

打个比方,吹大了的气球,放气之后,会变得皱皱巴巴的,人也是一样的,如果你在短时间内减掉太多的脂肪,皮肤一定会松弛,变得粗糙,有肥胖纹等弊端。

还有一个原因就是,减肥期间新陈代谢加快,导致胶原蛋白的流失速度也会加快。

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第2张

再加上很多人减肥时吃得少,容易缺乏蛋白质,导致肌肤无法合成足够的胶原蛋白。当体内的胶原蛋白不足时,皮肤就会变得松弛。

小编建议:根据不同的体重基数,最理想的减肥速度也不一样,一般小体重是每周0.5-1kg,每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下,会比小体重瘦的更快。

2、瘦的越快,反弹的越快

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第3张

一般说在短时间内让你瘦特别多,方法基本上就是少吃,减少热量摄入,这回影响你的代谢率,代谢降低后,只要你稍微多吃一点,或稍微活动量少一点,减掉的脂肪很快就弹回来了。

这也是减肥药的惯用手段。

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第4张

而且你的身体对于你的体重是有惯性记忆的。快速减肥会使得你的身体记忆停留在你之前的体重上,一旦你停止运动少吃,慢慢你的体重又会弹回之前的体重。

小编建议:减肥要想瘦下来不反弹,一定要运动,对抗这种人体对体重记忆惯性的方法就是慢减肥,让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

3、快速减肥的其他危害

▷月经不调

瘦的太快非常容易导致月经不调,如果食用过量的减肥药甚至会造成停经。

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第5张

▷掉头发

瘦的太快很容易出现营养不良的情况,身体的血液循环也会逐渐的减慢,所以皮肤会变得异常粗糙,我们在洗澡的时侯很容易发现自己的头发掉得非常快。

▷功能失调

健康的减肥方式例如长期的节食或者饮食营养不均衡,导致不能自主的排便或出现便秘的困扰。

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第6张

由于毒素无法正常的代谢出去,五脏的功能都会受到一定的影响,后果是非常严重的。

怎么减肥才健康呢?

你花了一二十年、二三十年长出来的肥肉,想一二十天、二三十天减下去?你问问脂肪答不答应……

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第7张

美国疾病控制预防中心(CDC)表示:最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快,那么出现健康问题的可能性也会随之增加。

0.5千克的体重相当于3500大卡热量,如果想要一周减0.5kg的话,可以将每天摄入的总热量减少500卡路里

1、通过力量训练来让你的肌肉紧实:

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第8张

保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧,还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象,肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!

2、要补充适度的营养:

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第9张

补充足够的碳水和蛋白质,胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

怎么减肥才健康呢? 减肥塑形 第10张

3、多喝水:让皮肤要健康又充满水嫩的弹性,就是要多喝水!

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