减脂期间,哪些酱料可以吃?

 天天健身   2018-06-12 10:35   565 人阅读  0 条评论

啊这几天一直有小可爱留言

“减脂期间有哪些调料酱料可以吃啊”

首先

秃师傅要对这些同学提出批评

看一下这篇文章

你们不心痛么

有哪些减脂期可以放心吃的调味料?

大家还是要好好温习之前的课的啊【敲黑板

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第1张

然后

既然这个属于疑难点

那秃师傅我就再详细地讲一遍

把之前的知识点

再扩充一下

争取讲全讲透【推眼镜

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第2张

注意了!

秃师傅大讲堂开讲了!

是谁的小眼睛还没有看老师!

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第3张

那么有一点

秃师傅我要再次进行纠正

对于减脂来说

严格讲没有可以吃或者不可以吃的区分

准确说就是

建议吃或者不建议吃

高盐高糖高油的食物一般都不建议吃

但是像火腿,芝士这类食物

偶尔少吃一些也是无妨的

【当然芝士要选低脂的】

谁再批评你吃火腿什么的

请谨记下面这句话并转告他

任何不谈重量谈热量的行为

都是耍流氓

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第4张

书归正传

那哪些调料是比较健康且热量没那么高

我们比较建议吃的呢?

01丨油醋汁

热量:约每100g/59大卡

主要原料:橄榄油、白醋、欧芹、黑胡椒、洋葱、芥末、盐

适合用于:拌沙拉/少油煎牛排

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第5张

02丨低脂/脱脂酸奶

热量:约每100g/60大卡

主要原料:牛奶

适合用于:拌沙拉

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第6张

03丨法式芥末酱

热量:约每100g/65大卡

主要原料:黄芥末、红酒、蜂蜜、白砂糖、白醋

适合用于:拌沙拉/三明治/荞麦面

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第7张

04丨番茄酱(注意不是番茄沙司)

热量:约每100g/80大卡

主要原料:番茄、苹果、白砂糖、盐

适合用于:炒菜/凉拌/三明治

【还是觉得热量高的话,建议自制】

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第8张

05丨Tabasco系列调味料

热量:每100g0-30大卡不等

主要原料:番茄、苹果、白砂糖、盐

适合用于:炒菜/凉拌/三明治

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第9张

06丨黑胡椒酱

热量:约每100g/110大卡

主要原料:蒜、洋葱、西红柿、黑胡椒碎、酱油、盐

适合用于:炒菜/腌制/三明治

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第10张

07丨各类零糖零脂肪零卡沙拉酱

(如Walden Farms系列)

热量:每100g0-30大卡不等

适合用于:拌沙拉/三明治

补充:这个和零卡雪碧原理类似

用各种添加剂替换原本高热量高脂肪高糖物质

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第11张

调料比较多

暂时列举比较常见的这几类供大家参考

自己去超市选购的话

其实并没有核定标准

秃师傅个人认为

热量控制在约100g/150大卡

都还是OK的

但是大家要学会看后面的营养标签

除了热量

谨记一个标准

高脂肪高糖高盐都不要

减脂期间,哪些酱料可以吃? 营养健康 第12张

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