一周瘦6斤 谭维维的良心减肥食谱

 天天健身   2018-06-12 11:07   179 人阅读  0 条评论

“说实话,听到谭维维和好身材划等号时,我有点意外。”

或许是我太久没有关注她

所以在印象中

谭维维还是那个中气十足

有点壮壮的女生

一周瘦6斤 谭维维的良心减肥食谱 减肥塑形 第1张

结果昨天和小姐妹们聊天时

听到她们说谭维维的腹肌怎样怎样

我才后知后觉的

“她啥时候有的腹肌啊啊啊啊!”

一周瘦6斤 谭维维的良心减肥食谱 减肥塑形 第2张

于是被小姐妹们一顿嘲

才知道谭维维不仅自己从120斤

瘦到了102斤

(她169cm)

还造福大众地把食谱发了出来


周一

早餐:全麦面包1片 牛奶1杯 煮鸡蛋1 

午餐:拌菜(西蓝花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等)/ 燕玉米 / 红薯苹果 香蕉 

晚餐:营养粉1杯 蔬菜饼 酸奶1 

周二 

早餐:蛋白粉 / 煮鸡蛋1个 全麦面包1 

午餐:煎豆腐1份 杂粮饭1碗 蔬菜蒸鸡蛋 圣女果 黄瓜 胡萝卜 

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+圣女果+牛油果)/ 酸奶 / 香蕉 苹果 

周三 

早餐:糙米薏仁红豆粥 / 注意单1个 黄瓜4 

午餐:拌菜(芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑++鹰嘴豆+木耳+海带)/ 蛋包饭 / 草莓香蕉 

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)/ 酸奶 / 香蕉 苹果 

周四 

早餐:全麦面包 / 燕麦粥1份 煮鸡蛋1个 拌菠菜1 

午餐:拌菜(芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑)/ 糙米饭1份 / 苹果 / 香蕉 

晚餐:小米粥1份 鸡蛋蔬菜饼1 

周五 

早餐:煮鸡蛋1个 小花卷1个 牛奶1杯 杂粮粉1 

午餐:白水煮豆腐 / 蒸红薯+玉米+芋头 拌萝卜丝 橘子 香蕉 

晚餐:紫薯一份 / 水果木瓜 苹果 

周六 

早餐:牛奶1杯 煮鸡蛋1个 全麦面包1 

午餐:煎豆腐1份 拌海带丝 糙米饭1份 西瓜 火龙果 

晚餐:南瓜粥1份 香蕉 鸡蛋饼1 

周日 

早餐:三明治1份 牛奶1杯 鸡蛋1个 杂粮粉1 

午餐:拌菜(西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆) 

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)煮玉米

因为谭维维是素食

所以这份食谱是纯素的

考虑到广大食肉动物的需求

她同时也出了一份肉类食谱

是个小天使没错了

早餐

- 9:00前 - 

一份水果(2种)

一份蔬菜沙拉(不低于6种)

一个白水煮蛋

一份全麦面包

一份五谷粮粥+葡萄干(隔天:一份燕麦牛奶粥+葡萄干 替换)

早餐后立刻服用营养补给 

午餐 

- 13:00前 - 

主食尽量为粗粮(1根玉米、土豆或者半个红薯:若是米饭 不超过一个拳头)

一份蔬菜(品种4-6种)

一份牛肉(或豆类食品) 

下午加餐 

补充一份坚果 

晚餐 

- 18:00前 - 

一大份蔬菜

一大份白肉(鸡、鱼、虾任选一种)

脱脂牛奶按意愿随时补充 

三餐之间的运动前后,或者有饥饿感时,必须进行补充!

建议:一份酸奶或一个香蕉

运动期间:一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉 

每天的营养补给

综合维生素1粒 深海鱼油2粒 维骨力1 

晚间工作后 

睡前有饥饿感必须加餐

推荐:一份无糖酸奶或一份酪蛋白(脱脂牛奶+酪蛋白粉)

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