第二十二集:如何增加跑步训练的时长?

 天天健身   2018-06-12 21:32   117 人阅读  0 条评论

第二十二集:如何增加跑步训练的时长? 健身视频

在本视频中,您将学会如何增加跑步训练的时长。在刚开始跑步训练时,通常较难完成长距离的跑步,但是不要灰心,在这些训练中,您的耐力会逐渐提高,并帮助您完成之后的训练。

在本视频中,您将学会如何增加跑步训练的时长

在刚开始跑步训练时,通常较难完成长距离的跑步,但是不要灰心,在这些训练中,您的耐力会逐渐提高,并帮助您完成之后的训练。

这里,我们将教您三个技巧,以延长跑步训练的时间:遵照身体反应,整合跑步阶段,以及循序渐进

首先,是适应身体状况

跑步时的速度应以基础耐力速度为准,不要因为追求速度而减少跑步时间。

如果您呼吸不畅,而且无法完整地念出一句话,请降低跑步速度,调整呼吸。

如果需要,可以转换为走路,让身体充分放松。

在速度放慢后,保持这个节奏,不要加速,让自己以最舒适的状态跑步。

第二,走跑结合

将1分走的走路和5分钟跑步相结合

可以让您的肌肉得到充分放松,并且即使发现身体是否疼痛或不适

同时也可以分散跑步时的负担,让身体更好地适应

随着训练的深入,您可以逐渐减少走路的时间

第三,循序渐进

在前几次训练中,保持相同的训练时间

当您充分适应之后,可以适当延长几分钟

在达到较高的耐力水平后,您应该能够以固定的节奏进行长时间的跑步练习,这时,我们才会开始进行速度训练。

通过适应身体状况,走跑结合,以及循序渐进的方法,您可以逐渐提高耐力,为之后的跑步训练打下基础。


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