第二十五集:如何计算您的最大有氧速度MAS?

 天天健身   2018-06-12 21:41   120 人阅读  0 条评论

第二十五集:如何计算您的最大有氧速度MAS? 健身视频

在这个视频中,您将学会如何计算您的最大有氧速度MAS,MAS是英文MAXIMAL AEROBIC SPEED 的缩写。掌握自己的最大有氧速度,可以让您更好地设定训练目标,并且在训练中保持良好的状态。

在这个视频中,您将学会如何计算您的最大有氧速度MAS,MAS是英文MAXIMAL AEROBIC SPEED 的缩写。掌握自己的最大有氧速度,可以让您更好地设定训练目标,并且在训练中保持良好的状态。

首先,我们来看一下了解最大有氧速度的重要性以及如何进行测算

最大有氧速度是当您在跑步时,氧气消耗量达到最大值时的速度

这个数值与每个人的心肺功能相关

一般来说,身体能够消耗的氧气越多,最大有氧速度也就越大,运动时的效率也就越高

了解最大有氧速度可以帮助您按照自身情况设定实际的训练目标,避免可能产生的心肺损伤。

这里,我们有一个小练习来帮助您测算最大有氧速度

充分热身之后,在6分钟内跑完尽可能长的距离

尽量保持匀速

然后计算出6分钟内跑完的距离,以米为单位,然后将该距离除以100,可以得到小时每千米的速度。

例如,您在6分钟内跑完了1200米

1200除以100得到12

那么您的最大有氧速度即为12千米每小时

在坚持最大有氧速度的情况下,您只能持续跑几分钟

一般情况下,为了让训练时间更长,可以试着保持最大有氧速度的80%到90%

您可以在之后的训练中慢慢提升这一速度

现在,您已经学会计算并利用您的最大有氧速度这一信息了

享受跑步的乐趣吧!


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