第七集:公路车骑行上坡的技巧

 天天健身   2018-06-13 07:33   122 人阅读  0 条评论

第七集:公路车骑行上坡的技巧 健身视频

在本视频中,您将学会骑行上坡的技巧。请记住下面四个重点:骑车姿势,呼吸技巧,骑行速度和补充营养

在本视频中,您将学会骑行上坡的技巧。请记住下面四个重点:骑车姿势,呼吸技巧,骑行速度和补充营养

坐姿骑行是上坡最有效的骑车姿势

您可以将身体重心稍稍后移,利用杠杆原理,能够最有效地踩脚踏板

双手抓住车把手上方

手肘下垂,放松上半身

这个姿势能够让您自如呼吸

坐骑的时候请不要左右摇晃,把手也不要抓得太紧,否则您会骑得很累,同时也没什么效果

但是,您可以离开鞍座,站起来骑上陡坡

这个姿势能够加快速度,也能放松背部臀部

您站起来踩脚踏板时用的力会更大,因此您可以调到重档,保持一个固定的节奏。同时请调整您的呼吸频率,让您的呼吸和踩数同步

固定的呼吸频率能够让您吸进更多的氧气,从而增加您踩踏板的效果

骑行速度是最重要的因素

通常情况下,人们往往一开始会骑得飞快,然后爬到半坡的时候就累了

在刚开始爬长坡的时候,速度可以慢一点,接下来如果您有余力,可以慢慢用力加速

理想的速度是每分钟踩70至100转,但是最重要的还是根据您的体能,这是优化体力的最佳方式

调重档,低速率是最没有效果的

您会让您的背部腿部肌肉紧张起来,其实这没有必要

请保证每小时都补充足够的水分,同时还要吃点儿东西补充适量的碳水化合物:如水果干,谷物棒,水果和其他食物等

想了解更多内容,您可以观看我们的视频:“骑行时如何补充能量:水分和食物”。另外,骑行的时候请随时注意其他的骑行者和路上行驶的车辆。爬坡的时候,您身体和精神都必须保持坚韧

如果您和朋友一起骑行,请记住随时相互鼓励,共同前行

安全运动,享受骑行


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