老年人健身第四十四集:正确地捡起轻的物品

在本视频中，您将学会如何正确地捡起轻的物品，防止背部扭伤。如果是提起重物，运用的技巧是不同的。我们建议您观看我们的视频《正确地提起重物》来了解更多的细节。

在本视频中，您将学会如何正确地捡起轻的物品，防止背部扭伤

如果是提起重物，运用的技巧是不同的。我们建议您观看我们的视频《正确地提起重物》来了解更多的细节

整个动作分为三个必要的步骤来完成：一只脚向前跨一步，屈腿下蹲，捡起物品

步骤一：一只脚向前跨一步

首先请站在距离物品50厘米的地方

向前跨一大步，脚踏在距离物品10厘米的地方

抬起后面那只脚的脚后跟，双腿支撑好身体

请注意，双腿间的距离至少要与盆骨同宽，这样能保持身体平衡

步骤二：屈腿下蹲

弯曲双腿，同时一只手放在位于前面的腿上

背部请不要向前倾，始终保持挺直，防止扭伤背部

在下蹲的时候请收紧腹部和臀部

步骤三：捡起物品

用另外一只手捡起物品

然后放在腿上的那只手撑住大腿，慢慢地站起来

在捡起轻的物品的时候，请不要只是伸直双腿，弯腰下去，因为背部弯曲的时候容易扭伤，也容易摔倒

所以，在捡起轻的物品的时候，请记住以下步骤：一只脚向前跨一步，然后屈腿下蹲，捡起物品。现在您就学会这个技巧了

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