坚持跑步一个月,身体会出现哪些变化?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(5)

坚持跑步一个月,身体会出现哪些变化? 减肥塑形 第1张

  说到运动很多人的首选都是跑步。说它可以减肥、提高免疫力、缓解便秘等等好处非常多。但是真的实践以后,跑步会有什么样的收获呢?下面用一个月为限期,看看跑步到底会给人体带来哪些变化,自己又真正能减重多少斤呢?

  每天坚持跑步一小时,一个月以后身体的变化。

  1.体重下降

  首先跑步消耗的热量和人的体重有关。其次跟跑步的距离也有很大的关系。具体消耗热量要根据自身情况去计算。

  公式如下:跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036

  例如一个体重65公斤的人,每小时跑步7公里,那么她消耗的热量就是471.38卡。

  坚持跑步一个月,消耗的总热量是14141.4卡。

  减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量,所以65公斤重的人,跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。

坚持跑步一个月,身体会出现哪些变化? 减肥塑形 第2张

  2.幸福感剧增

  有研究表示,每天坚持运动20分钟以上,幸福感就会上升。

  这种幸福感是抗击心理疾病和生活积极向上的基础,更是人们快乐的源泉。

  所以坚持跑步一个月,人的内心也会跟着强大和喜悦。

  3.免疫力提高了

  增大运动量就可以提高肺活量,促进血液循环,给身体增加更多的氧气,可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。

  一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳,身体更强健。

坚持跑步一个月,身体会出现哪些变化? 减肥塑形 第3张

  4.远离了便秘

  跑步的过程中可以刺激肠胃蠕动,帮助更好的消化,进而可以帮助身体缓解便秘。另外跑步还可以提高身体的代谢,也有加速肠胃活动的作用,有缓解便秘和促进消化的效果。

  坚持跑步一个月可以轻松缓解便秘。

  5.压力减少了

  跑步是很好的释放压力的运动,长期坚持跑步会神奇的发现抗压能力有了巨大的提升,就连工作效率也会有所提高。

  跑步是一项非常健康并且时尚的运动,在这个全民健身的时代,邀请所有人都加入到运动当中,跑步当中。

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