4个高效燃脂动作 最适合在家练!

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(64)

  想健身,哪里都是健身房。想瘦身,怎么做都能瘦。所以即使在家里练习,同样可以快速的拥有好身材。推荐一套动作,坚持运动,不仅可以变瘦,还能瘦的有肌肉。

4个高效燃脂动作 最适合在家练! 减肥塑形 第1张

  1.原地高抬腿快跑

  原地跑步,保证上半身挺直,收紧腹部

  高抬大腿,手臂大幅度摆动,原地快速跑步

  每次练习2分钟。

4个高效燃脂动作 最适合在家练! 减肥塑形 第2张

  2.波比

  站直身体后下蹲,双手扶地,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑姿势。

  做一个俯卧撑后,跳回双腿呈下蹲姿势,然后站直身体,手臂上举跳跃一次。

  每次跳10次。

4个高效燃脂动作 最适合在家练! 减肥塑形 第3张

  3.深蹲

  上半身挺直站立,双腿分开,收紧腹部臀部深蹲直至大腿与地面平行。

  深蹲姿势向上跳起,回落呈深蹲姿势。跳跃时要搭配手臂上举的动作。

  每天练习10次。

4个高效燃脂动作 最适合在家练! 减肥塑形 第4张

  4.弓箭步

  上半身挺直,眼睛看向前方,收紧腹部。

  弓箭步交叉跳动。运动时要添加手臂摆动的姿势。

  每次练习10次。

  这套运动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要坚持运动,就能拥有大美腿和马甲线

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