出汗就代表在燃脂?NO!这样才是在燃脂

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(21)

出汗就代表在燃脂?NO!这样才是在燃脂 减肥塑形 第1张

  很多人喜欢运动后挥汗如雨的感觉,以为这个时候脂肪在剧烈的燃烧着。为此蒸桑拿、热瑜伽等容易出汗的活动被越来越多想减肥的人所认可。

  其实,出汗跟燃脂没有一点关系。出汗不过是为了保持体温的平稳。当外界环境发生很大变化的时候,为了维持体温就会出现出汗的情况。

出汗就代表在燃脂?NO!这样才是在燃脂 减肥塑形 第2张

  所以当蒸桑拿或者练习热瑜伽时,外界环境温度过高,身体就会被动的出汗来平衡体温。当身体出现排汗,为了健康一定要补充足量的水分,如果出汗严重建议补充些淡盐水。

  身体的燃脂跟运动的形式和运动时的心率有关。当运动时的心率达到140左右,脂肪的燃烧率就达到了最大值。所以运动的过程中即使出了很多汗,也不一定能达到很好的燃脂效果。

出汗就代表在燃脂?NO!这样才是在燃脂 减肥塑形 第3张

  燃脂效果最好的运动就是高强度间歇训练。它是一种让你在短时间内进行极高强度的一种训练。高强度间歇训练的特点就是运动时间短、运动效率高、并且减肥效果优于传统的低强度持续运动。更有研究表明10分钟高强度间歇训练的效果等同于30分钟慢跑的燃脂效果。

  值得注意的是高强度间歇训练一定要在教练的陪伴下完成,否则容易造成肌肉损伤。并且运动初学者不要直接进行,应该循序渐进的运动,等身体完全适应之后再加入更高强的运动形式,这样也可以避免运动损伤和运动压力,持续性也会更好。

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