6个神奇小妙招 助你长跑后快速恢复体力

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(3)

6个神奇小妙招 助你长跑后快速恢复体力 减肥塑形

  跑步后的恢复运动和跑前准备活动同样重要,但很多人都忽视了这一点,在好不容易结束运动后,只想悠闲地歇息。法国健康杂志《TOPSANTE》报道了20公里跑步教练波努瓦?凯撒的6条宝贵建议,帮助你在长跑后消除肌肉酸痛、快速恢复体力。

  1、恢复平静

  跑步后,留出10分钟做一些简单的伸展可以防止乳酸产生,减少肌肉酸痛和挛缩。首先,慢跑5到10分钟,然后做一些简单的伸展运动,比如,坐在长椅上,将一条腿放在长椅上拉伸,随后再放上另一条腿,这样可以同时拉伸腿肚、股四头肌、坐骨和背部;又或者,在坐在长椅上的同时,将双腿放在长椅上,脚尖朝向自己,这样可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千万不要过度拉伸,不然可能会受伤。

  2、补充水分

  跑步后喝水有利于体力恢复,不但可以补充体内流失的水分,还可以消除体内积累的毒素。

  3、泡一个热水澡

  当身体温度已经恢复正常后,泡一个热水澡可以使自己放松下来。同时,轻轻地按摩一下四肢,更有助于放松肌肉。

  4、恢复正常饮食习惯

  不同于跑前的控制饮食,跑后没有必要再去节食。跑步之后,是否进食、吃多少完全取决于个人需求,但千万不可以过度饮食。

  5、保持规律运动

  在接下来的几天一定不能放弃运动,否则重新开始训练时会更为困难。跑步后第二天,建议进行最多30到40分钟的6 x 100 米慢跑:100米加速跑加100米慢速跑。随后的两周,交替进行体育运动项目,比如骑自行车、游泳、跑步等。制作训练计划,平均分配这些体育运动,比如周一骑自行车,周三游泳,周六跑步。

  6、出门活动

  多出去活动活动更有助于给自己“充电”,可以去见见朋友、看个电影、溜达溜达等。

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