在家里也可以做的减肥运动有哪些

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(15)

在家里也可以做的减肥运动有哪些 减肥塑形

  天气太冷不愿意出屋,去健身房的费用又太高,那就推荐一些在家也可以做的简单运动,既可以燃脂又可以塑型

  1.平板支撑

  俯卧,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体,保持后背、臀部腿部呈一条直线。练习初期,一次坚持30秒,之后再延长时间。

  平板支撑可以伸展腹部臀部的脂肪和肌肉,瘦腰的效果特别好。

  2.深蹲

  深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。

  双腿稍大距离的分开站立,上半身保持挺直,腹部和臀部的肌肉缩紧,下蹲,尽量的保证大腿与地面保持平行,坚持20秒后返回到站立姿势。每次重复10套。

  深蹲的瘦臀效果非常的好,常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

  3.原地高抬腿跑步

  挺直后背,跑步的姿势,每一次抬腿都要使大腿与地板保持平行,双臂尽量的摆动。跑步的过程中,脚尖和膝盖要保持朝前,膝盖一定不能向外或者向内。运动初期一次跑三分钟休息两分钟再继续跑。每次跑十五分钟。

  高抬腿跑步,可以运动双腿和双臂及腹部的脂肪和肌肉,对全身甩脂都有效果。

  减肥要坚持,无论是在哪都不能忘记运动,这样才能更好的燃烧脂肪和塑造体形。

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