如何跑步才能更快的瘦下来

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(6)

如何跑步才能更快的瘦下来 减肥塑形 第1张

  跑步是燃脂效果非常好的有氧运动。现在跑步还是一个非常时尚的事情,所以多利用业余的时间跑起来吧。但是怎样跑步才能瘦的更快呢?

  消耗卡路里的计算方法是这样的:

  跑步消耗的卡路里数=体重(㎏)×跑步距离(㎞)

  例如,体重50kg的人跑步1公里的话,就可以消耗50卡的热量。

  要减掉1公斤的脂肪,需要消耗7000卡的热量。所以一个50kg的人跑140公里就可以减掉1公斤的脂肪。

  消耗卡路里最快的跑步方式

如何跑步才能更快的瘦下来 减肥塑形 第2张

  1.时间

  从跑步开始20分钟后,脂肪开始被燃烧,所以跑步应该持续20分钟以上。

  2.跑步软件

  利用跑步软件记录和监督自己的跑步情况,持续性和进步性非常好。

如何跑步才能更快的瘦下来 减肥塑形 第3张

  3.奔跑前要做好伸展运动

  伸展运动可以帮助调整全身的新陈代谢,帮助更好的燃烧脂肪。

  跑步之后也要做好身体的伸展,防止肌肉损伤。

  4.水分的补给

  喝水可以帮助循环和代谢,提高脂肪的燃烧率。

  抓紧时间去跑步吧,那样脂肪就可以被甩掉。

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