如何提高游泳减肥效率?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(6)

如何提高游泳减肥效率? 减肥塑形

  今年夏天,全国各地进入“烧烤”模式,越来越多的人选择游泳为主要健身方式。游泳一个小时可以消耗476大卡,相当于两个汉堡的热量。但想要有减肥的效果,游泳必须要选择水温较高的时候,除非你能一直保持心率非常剧烈。

  在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。但在夏季,如果是在室外游泳我们无需担心水温,只需考虑防晒。而如果是室内游泳池,则最好也要考虑恒温效果的。在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

  当然,如果你控制了饮食、选择了温水,游泳还是不瘦,那就说明你运动强度太低了。那么,有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢?

  水中HIIT训练

  很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。这时候就需要水中HIIT训练:以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率=220-年龄)。继续保持这个效果15到20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15到20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。也就是说,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。为了保证这一标准,每游一段时间,可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  使用踢水板

  踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  分时段练习

  像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  休息时间最小化

  将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。当然,进行如此训练的前提是充分补水,记得也要在游泳前适量摄入糖分,因为水压可能会对心脏造成压力,没有补充会很危险。

  此外,夏季游泳人数较多,在你减肥冲刺时,切忌不要因为“横冲直撞”对他人造成伤害。不过在夏季,在确保安全的前提下,挑战公开水域也是无数游泳健将的选择,这也是他们日常的健身和瘦身方式。

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