公交车上就能做的三个减肥运动

 天天健身   2018-07-13 12:44   122 人阅读  0 条评论

公交车上就能做的三个减肥运动 减肥塑形 第1张

  总是为没有时间运动减肥而烦恼。介绍三个在公交车或者地铁上可以做的减肥运动。

  1.深呼吸

  无论是坐着还是站着都可以练习。

  保持上半身挺直。调整呼吸。

  慢慢的吸气,整个腹部凸出。

  慢慢的呼气,整个腹部凹进去。

  进行15次。

  这样可以运动到整个腹部的肌肉,也可以帮助伸展后背的肌肉。对瘦腹和缓解驼背都有帮助。

公交车上就能做的三个减肥运动 减肥塑形 第2张

  2.拉吊环

  双脚张开与肩同宽站立。上半身保持挺直。双手拉着吊环。

  手臂进行伸展运动。使小臂和大臂呈九十度伸展,保持10秒。放松5秒。

  每套进行20次。

  这样可以帮助锻炼手臂的肌肉,也可以促进肩膀和手臂的血液循环和代谢。

公交车上就能做的三个减肥运动 减肥塑形 第3张

  3.坐着垫脚尖

  坐在座位上,后背不能靠着靠背,后背挺直。双腿自然下垂。

  抬起脚后跟,保持5秒,返回。

  每套重复30次。

  这样可以帮助刺激腿部的血液循环和代谢,帮助消除浮肿。

  想运动就一定会有时间和机会。有效的利用坐车的时间进行减肥,减肥的效率会提高很多哦。

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