跳绳可以消耗大量的卡路里帮助快速减肥

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(9)

跳绳可以消耗大量的卡路里帮助快速减肥 减肥塑形 第1张

  跳绳运动的运动范围和运动幅度都很小,但是却可以消耗大量的卡路里。在日后的减肥中,可以把跳绳加入到减肥的菜单中来。

  跳绳减肥的基础知识

  跳绳之前,一定要做好准备运动。活动开全身的肌肉和关节。这样可以防止肌肉和关节受伤。

  要配合自己的身体,不可勉强运动。

  选择一双合适的鞋子。

跳绳可以消耗大量的卡路里帮助快速减肥 减肥塑形 第2张

  跳绳减肥的方法

  第1个月:每次跳绳10分钟,1分钟跳50~60次,每跳2分钟休息30秒

  第2个月:每次跳绳10分钟,1分钟跳60~70次,每跳5分钟休息30秒

  第3个月:每次跳绳10分钟,跳两分钟,休息10秒

跳绳可以消耗大量的卡路里帮助快速减肥 减肥塑形 第3张

  如何跳绳

  为了防止运动受伤,也为了防止运动压力,所有的运动都要循序渐进的进行。

  跳绳慢慢的增加难度,提高运动量过高。

  双脚跳-跑步跳-交叉跳(双手交叉)-二重跳

  通过跳跃的变化,运动节奏的变化,来使得全身各个部位都被运动到。

  每天利用一点时间和一点空间就可以进行跳绳运动,动起来吧。

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