散步和跑步哪个减肥效果更好

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(7)

散步和跑步哪个减肥效果更好 减肥塑形

  散步和跑步,都是有氧运动。氧吸收到体内,将脂肪和糖分转化为能量的有氧运动,和短距离赛跑的无氧运动相比肌肉负荷少,并且脂肪燃烧的更多。

  在健康方面来看,散步比慢跑对心脏的负担更小。另外,在慢跑的时候,脚上的重量是体重的3~4倍,不过,步行脚上的重量是身体的一倍。散步比慢跑对身体的负担比较少。

  散步为什么减肥效果显着

  跟慢跑相比,散步对身体的负担很轻。

  同一时间跑步和散步相比,慢跑会比散步多燃烧约2倍的卡路里。但是,从脂肪燃烧率的角度来看,散步比慢跑更有效。

  散步有适合脂肪燃烧的速度和时间。

  速度

  可以选择自己能承受的速度来进行散步,可以从心跳的速度来判断。

  时间

  理想的时间,最低20分钟。如果可能的话持续30分钟以上更好。能走1万步更好。

  每周进行三天以上的散步才会有减肥的效果。

  对比跑步,散步可以根据自己的实际情况进行调节,更容易坚持,燃烧脂肪的效率更高。

  步行会注意事项

  选择适合自己的步行鞋,安全的走起来吧。

  夏季运动要注意天气,太热了容易中暑。

  散步也要规范自己的动作才能达到更好的效果。挺起上半身,自然摆臂。

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