运动减肥时如何补充水分是有讲究的

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(6)

运动减肥时如何补充水分是有讲究的 减肥塑形

  最近为了能有好的身材,大家都开运动了。既然运动,自然体内水分就会流失,所以需要补充足够的水分。但是,补充水分还是有很多讲究的。

  运动前30分钟喝500ml左右水是最合适的

  运动前喝大量的水,运动时会增加很多的负担。运动前约2小时饮用400至600 ml左右的水,开始运动15至30分钟前饮用300~500ml左右的水。含有酒精和咖啡因的饮料有利尿作用。会导致体内大量的水分排出。引起脱水症状。含有酒精,咖啡因的饮料,在运动前和运动中不可饮用,运动后才可以饮用。

  运动中每隔20分钟可以适量的补充水分

  运动中,我们的身体里水分会溜走。此时,适当摄取水分,维持身体内的能源消耗。运动中因缺水然后一次性饮用大量的水分,会造成胃肠的负担导致运动能力下降。因此,运动中的水15至20分钟可以饮用 150 ml。运动后感受到不缺水的程度就可以了。

  不喝饮料

  饮料内都会有糖分,钠等,想减肥的话,就用喝水代替饮料吧。

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