冬季跑步最应该注意的5点

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(51)

冬季跑步最应该注意的5点 减肥塑形

  有媒体为跑者提供了冬季跑步的5点建议:

  1.重点“武装”手和脚:冬季户外运动时,有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的,在外出运动时,你需要戴上一副保暖防风手套,这会增加外出锻炼的决心。

  2.“三层”着装法:第一层是排汗,一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物;第二层保暖;第三层保护。

  3.缩短步伐,降低重心:如果户外有雨水或者雪、地面湿滑,就缩短你的步伐,尽量放低重心,在跑动中让你的脚尽量接触地面,以保证运动中身体的平稳。

  4.每周至少跑步四次:每次跑步时间可以相对少,适当减缓速度,但要形成一种跑步锻炼的习惯。

  5.多用鼻子呼吸:冬天室外温度低,寒冷的空气会导致岔气,而冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。所以,在跑步运动的开始阶段,应该用鼻呼吸,因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些。

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