运动前必看 教你如何补给能量

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(56)

运动前必看 教你如何补给能量 减肥塑形

  虽然身体不动了,但基础代谢还是需要能源,但身体运动的话,就会更加消耗能量。运动身体的时间越长,运动强度越高,越是消耗体内能源。要是能源不足的话,就会“累倒”了。

  运动的时候,预先准备补充饮食,好时机吃是很重要的。身体能确保有足够的能源才可以在长期运动。

  在活动前吃的话,不仅是能源的确保,大脑需要的糖分是必要的,集中力和判断能力也会提高,如果在运动后吃的话,就要吃能恢复疲劳的营养素,会提高身体的修复功能。

  在做主要运动前,为了不受伤,在运动前要好充分的准备,其中最大的能源就是碳水化合物等食材。糖性也有各种各样的种类,容易消化的东西到消化需要各种各样的东西,水果等比较容易消化的东西在运动前就会被利用。选择容易吃的香蕉和橘子,葡萄柚等。另外手握饭团和面包等小东西适合跑步和自行车旅行、郊游比较长的时间运动。

  在运动后进行补给时,快速补给失去的能源。手握饭团具鲑鱼,鲣鱼,金枪鱼等蛋白质含量高的食物很合适。

  季节运动的食物

  秋天的红薯含有食物纤维和维生素C,特别是在加热烹调时维生素C也不被破坏的有点。烤白薯不仅是点心,更是运动前后的补给食物。接下来到了冬天,是吃橘子的季节。因为携带也方便,所以可以先准备好几个,运动前和运动后一都可以吃,在确保能量源的同时,也能同时达到补充水分和疲劳恢复的作用。

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