你辛辛苦苦健身 却一点效果都没有?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(5)

你辛辛苦苦健身 却一点效果都没有? 减肥塑形

  有多少次你对镜沉思,“我的方法没错啊,怎么大腿一点儿都没变结实?”“为什么减肥不见效?”当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因。

  觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长,其实不然,并非练得越多,效果就一定越好,MAX的建议是,根据自己的问题制定目标,如瘦身、塑腹、提高耐力等,然后全力以赴,目标订得越细致,效果就会越明显。

  今天,MAX就列出了一些解决方案,对症下药,让你的健身运动尽快走上正轨,赶快拿走,不谢!

  No 1:在踏步机上练了很久

  但臀部仍然显得松弛,解决方案:增加力量训练

  女性常常会高估耐力训练的塑身效果,因为踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显,特别是当你练习了一段时间之后,要想真正塑造臀线,需要增加力量训练,塑臀的练习,包括下蹲、弓步和蹬腿等,每周做2~3次,1个月之内就会见效。

  建议训练

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  蹬腿训练

  每次3组,每组20~25个,练习速度要慢,根据自己的情况来选择重量,逐渐增加。

  静止弓步

  2秒钟下压,2秒钟抬起,每条腿做2组,每组15~20次,随着力量的增强,可以加上哑铃

  No 2:你已对各项练习驾轻就熟

  闭着眼睛也能完成

  解决方案:增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。

  在踏步机上爬了50级台阶,可能会让你感到一种成就感,我们在健身时会给身体带来某种刺激,并且身体也会对之产生反应,但是如果你每天都只提供同样的刺激,久而久之,当你达到一定的水平之后就会停滞不前。

  其实健身方式有很多

  郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机,拉力训练器、跑步机和各种课程等等,没有理由总是选择同样的运动,此外,我们还需要经常对运动强度做出调整,例如,让长时间、平稳的有氧运动与短时间,高强度的训练交替进行。

  情况3:练习刚做了一半就精疲力竭

  解决方案:确保饮食中有足够的热量和营养

  女性在健身时体力不支,主要是因为她们每天摄取的食物不足,以支持较大的运动量,并且不能为肌肉塑造提供必要的营养,根据美国饮食协会的统计一名身高1.68米、体重60公斤,中等活跃的25岁女性每天,需要7533~9207焦热量,这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃,脱水和铁元素不足,也是体力匮乏的一个主要原因。

  如果长期感到体力不支,建议去看医生,因为某些健康问题,如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱,也会引发疲惫感。

  No 4:对健身产生恐惧感

  解决方案:一周之内,停止所有的健身活动

  不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃,然后,去舞厅“蹦的”一整晚,收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天,当这一周结束后,你就会重新拥有好心情,投入到以往的健身活动中,也许还会获得新的灵感,去尝试其他运动形式,要消除健身的枯燥感,首先应经常性地调整运动项目,同样的运动每周不应重复2次。

  No 5:5年了,你的长跑速度一成不变

  解决方案:增加速度练习

  提高速度的关键是逐渐提高心率,这样做的目的不仅仅在于把速度提起来,而是让身体适应一种新的速度,如果在平常的跑步中,你的心率保持在每分钟150次的水平,那么每周可以抽出一天把心率提高到160次,心率保持在160次时跑1分钟,然后降到150次跑2分钟。

  两者交替进行,总长度不要超过1.6公里,1个月之后,你会发现虽然速度提高了,但你仍然能够从容应付,最后,你可以毫不费力地把速度提起来。

  No 6:总在运动中受伤

  解决方案:留出时间,让肌肉得到充分休息和恢复

  适当的休息非常重要,它是健身计划中的重要部分,但是,我们却常常忽视它,如果你每周参加5次同一种高强度运动,相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带,最终,它们会因过于疲劳而罢工,这样还可能忽视其它肌肉群,导致肌肉发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因所以,在2次力量训练之间,最好给肌肉留出48小时的休息时间,而对于耐力训练来说,每周应至少休息1天。

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