在踏上跑步这条路之前,你一定要了解这些事情

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(4)

在踏上跑步这条路之前,你一定要了解这些事情 减肥塑形

  当跑步的人在这个城市越来越多,当马拉松变得越来越普及。但有些关于跑步的事情,是你必须知道的,即使你还没开始跑步,即使你向往成为马拉松中的一员,你也必须知道,最简单的跑步也是有人不可以的。

  跑步门槛低,但不代表长跑是适合每个人的

  我们经常听到很多人说起跑“半马”“全马”。但你要知道,虽然跑步的门槛很低,但是长跑是给心肺带来很大负担的一件事情。据报道,在今年的广东马拉松比赛上,2万参赛选手中,有1.2万人接受了救治。任何的运动,都不能给心肺造成额外的负担,而当人在长跑时,只有心和肺在狂喘,所以心肺功能弱的人,并不适合长跑。

  长跑需要专业要求,如果你只是想锻炼,请不要给自己太大的压力

  长跑甚至马拉松,其实对人有很专业的要求,并不是坚持跑步就能跑马拉松或长跑的。长跑对于人的关节和韧带带来的损伤巨大,很多是不可逆的,很多人在半月板磨没了、足底筋膜炎之后,才知道长跑不是一般人可以跑的。根据自己的能力,每天跑适当的距离,才是锻炼的真正意义。

  这些信号表示你的跑步过度了

  当你持续跑步后,身体会出现持续的疲劳信号,比如肢体乏力,精神萎靡,即使完成很小的运动量,仍会轻易感到疲劳。这些都说明你必须要休息了,最好调整自己的训练计划,将原定的训练量减少50%左右,保证充足休息。

  室外跑步比跑步机更累

  我们都知道在雾霾的天气室内运动更合适,但是在天气好的时候,还是室外运动的效果更好,不管是顶风的效果、环境都会让跑步的运动效果更好。

  一定要热身

  无论你在哪里跑步,无论你是要跑步或者是任何一项运动,热身都是必不可少的一项跑前动作。因为你跑的沉重的一大原因就是因为跑步前热身不够。

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