介绍几种常见的运动减脂方式

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(5)

介绍几种常见的运动减脂方式 减肥塑形

  现阶段通过运动来减肥已经逐步代替药物、手术等,并越来越被更多人所接受,下面为大家介绍几种常见的运动减脂方式,每人可以根据自己的情况来选取对自己有利的减肥方法

  高强度间歇训练:高强度间歇训练是目前最好的减肥方法之一,但是这种训练方法并不适合每一个人。多次短时间高强度运动训练,在每两次高强度之间以较低的强度运动或完全休息形成间歇期。常采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量强度,单次运动时间和间歇期可持续几秒到几分钟不等。

  慢跑:慢跑也叫做缓步、缓跑或者是缓步跑,是有氧运动的一种主要的表现形式。慢跑作为一种常见的健身和减肥方式在世界各地都有众多的参与者,慢跑以其操作简单、老幼皆宜、场地要求低、在减肥的同时还可以健身等特点越来越受到中年女性的认同。

  超慢跑:它是一种以超乎想象的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

  力量训练:随着人们年龄的增长,机体安静时代谢率会逐年以1%~3%的速度下降,这是许多中年人发胖的原因。力量训练不仅能提高机体的代谢、减少脂肪,还能加强机体的免疫力。最新研究表明,适宜强度的力量训练,可以使运动者在训练后保持较高水平的代谢功能。减肥时一般不提倡大强度的力量训练;中强度的力量训练以脂肪供能为主,机体的瘦体重增加,肌肉大量消耗脂肪,机体能量负平衡,促进骨骼肌对机体的氧化,从而能达到更好的减肥效果。

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