增加代谢变成易瘦体质的30秒伸展运动

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(6)

增加代谢变成易瘦体质的30秒伸展运动 减肥塑形

  增加体重很简单瘦下却很难,限制饮食或运动都不是轻松的方法,但若想要增加新陈代谢以接近易瘦体质的话最好还是进行伸展运动。

  伸展运动可刺激副交感神经以放松僵硬的肌肉、让内脏功能变好,有许多瘦身以外的良好效果。

  伸展运动成为易瘦体质原因

  为何伸展运动可成为易瘦体质呢?伸展运动可让身体伸展开来,持续进行更可让身体温暖。

  而伸展运动也可放松身心使副交感神经位於优位,使肌肉放松让血液循环变好,同时也增加内脏功能及淋巴流动,使全身基础代谢增加。

  基础代谢增加就算是同样运动量及食量,消费的卡路里越多越容易变瘦。

  那么具体应该怎么做呢,接下来就为大家介绍3种伸展运动。

  扭转腰围伸展运动

  突出的腰围也是平常较少伸展肌肉的部位,因此腰围的伸展运动可促进消化并刺激多余赘肉。

  最间单的为伸展腹部的运动,趴躺着将两手肘下半放在地板上轻托起上半身,接着一边吐气一边伸直手腕并伸展腹部。

  增加新陈代谢的肩胛骨伸展

  肩胛骨附近为可消耗能量的褐色脂肪细胞集中部位,因此伸展肩胛骨可刺激褐色脂肪细胞并使其活性化。

  方法相当简单,两手将毛巾张开至稍微超过肩宽的长度,抓着毛巾伸直手肘并将两手往头上伸直,接着吐气并在感觉到舒适时将两手往背後伸展。

  大腿伸展运动

  只要变胖就很难瘦下的大腿,其实只要伸展肌肉使血液及淋巴流动改善就可更加舒展。

  将两腿伸直并坐在地上前屈,并用两手尽量抓住两脚尖後伸展大腿前面及内侧,就算是身体僵硬的人只要多进行几次就能逐渐柔软,伸展大腿的同时也能逐渐使其纤瘦喔。

  伸展运动建议在洗完澡後温暖时进行以让身体放松,以上介绍的方法一次约10秒最好重复进行3~5次喔。

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