被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(52)

被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么 减肥塑形 第1张

  High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

  HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显。

  通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

  下面来一套简单的HIIT健身动作。

  热身:

被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么 减肥塑形 第2张

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么 减肥塑形 第3张

  2.站立肘对膝:30秒

被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么 减肥塑形 第4张

  3.深蹲前踢腿:30秒

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  4.左右跳:30秒

被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么 减肥塑形 第6张

  5.开合跳:30秒

  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

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  1.前后踮脚深蹲

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  2.高抬膝原地跑

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  3.Burpees

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  4.开合跳

被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么 减肥塑形 第11张

  休息动作:20秒

  据说运动会上瘾,我们一块动起来吧。

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