每天跑7公里为啥还没瘦?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(7)

每天跑7公里为啥还没瘦? 减肥塑形

  对于很多懒于上健身房而又想减肥的人来说,快走慢跑无需借助器械,无疑是最“心水”的方法了,很多公共号、杂志,甚至是父母都会告诉你,坚持跑,肯定能瘦。然而,现实中就有被打败的例子,跑步减肥到底有用吗?

  身高1.58米、体重却过百斤的女生小何非常苦恼,自己短手短腿,若不瘦点便显矮壮,可坚持了大半年的跑步,几乎每天跑六七公里,虽然前期掉了5公斤,也没怎么多吃,最近硬是不知不觉全长回来了。而很多不爱运动的姑娘,平时比她吃得还多,也不见长胖,“简直没天理!”

  武汉资深健身教练吕俊介绍,跑步到底有没有,得具体分析。从本质上来说,人会长胖是摄入热量大于消耗热量的结果。如果长期每天坚持跑六七公里,热量消耗起码有300多大卡,如果是慢跑,热量消耗仅200余大卡。而饮食中,若恰好多吃了一口零食、一小碗米饭、几块水果,热量很快就会补上去。

  通常情况下,人的基础代谢率会随年轻而下降,也就是说,如果不适时增加运动量并减少饮食,那么就会与锻炼消耗的热量“相抵消”,热量过剩,长胖也随之而来了。

  这时一定要从严控制饮食,同时增加力量训练、循环间隔训练提升“基础代谢”,才可能重新瘦下来。而个人体质差异大,肠道消化吸收能力也不同,横向比较意义不大。

相关热点: