越运动越瘦?关于减肥的5个误区

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(53)

越运动越瘦?关于减肥的5个误区 减肥塑形

  无论是谁都曾挑战过减肥。为了能瘦下来,不惜把睡觉的时间也拿来做运动,总之拒绝一切长脂肪的活动,尝试所有类型的训练方法,但若问到有没有显着效果时,很多人会明确的说还得再加把劲儿。

  现在存在很多关于减肥的误区,而且很多人就是在对这些误区坚信不疑的情况下进行减肥。

  误区1:暴瘦对身体不利

  实际上这种说法不是绝对的,如果你的朋友在数周之内进行断断续续的绝食继而暴瘦,想必你也会为她(他)担心吧,但如果她(他)合理又适量的安排饮食再加上正确的调理方法在短时间内变瘦的话,就没必要担心了。如果能恰当地摄入每天所需的蛋白质、维生素及优质脂肪,既能健康又能较快的瘦下来也是有可能的。

  误区2:按照政府或营养师提出的“营养成分表”或“食物营养摄入标准表”安排饮食才是正确的

  只要厚生劳动省和营养学家这几个字映入眼帘,就不自觉的认为他们提供的信息是准确无误的,但是政府机关和站在减肥立场的营养学家所提供的数值绝大部分是有年龄之分的。同样是30岁男性,有的身高185cm,有的则为155 cm,体重为48公斤和体重为70公斤的40岁女性所摄取的能量与消耗的能量自然也不尽相同,而且每天运动的人和完全不运动的人,坐办公室的人和从事体力劳动的人每天的膳食及用量也在发生变化。

  误区3:越运动越会变瘦,所以必须保证每天早晚两次的锻炼,一周必须去健身房六次

  高强度的运动可能会达到变瘦的目的,但体重突然下降有时会导致精神紧张,焦虑等负面情绪的积累。实际上过度运动还会使体内脂肪增强耐性,不易燃烧,甚至加重肌肉及腰部的负担。运动对于健康瘦身确实很重要,但减肥的成败关键在于饮食和摄入量。合理的膳食安排加上适度的体育锻炼才会有减肥效果,光靠艰苦的运动就想瘦下来显然是不可能的。

  误区4:想要瘦下来就绝对不能碰包含脂肪的食物

  很多人认为减肥就等于完全拒绝脂肪,其实这种看法是错误的。在我们每天所吃的食物当中脂肪是必不可少的成分,分辨对人体有利和不利的脂肪,恰当的摄取才是更重要的。人工黄油及快餐中加入的反式脂肪酸会使胆固醇偏高,增加患心脏病的风险。另一方面,虽说食用富含饱和脂肪酸的牛肉、猪肉、棕榈油、黄油并不能得到一副结实紧致的腹肌,但它们能使人产生饱腹感,不必担心会吃多。

  误区5:受朋友鼓动每天去健身房练肌肉,举哑铃,之后就可以期待减肥效果了

  对这种减肥方法不能抱太大希望。要说能让体重下降的最有效方法当属有氧运动。比如采用步行,慢跑游泳等等这些传统运动项目。没有有氧运动只进行肌肉锻炼的话,只长肌肉,体重反而也会增加。肌肉锻炼配合有氧运动才是最佳减肥方法,适当的锻炼肌肉更容易燃烧脂肪,瘦身后才能塑造完美曲线。

  减肥前最重要的就是要掌握正确的减肥知识,了解之后剩下的就是实践了。

  过去按照上述误区进行减肥的人们在纠正错误认识之后一定要在减肥路上再接再厉,肯定能得到满意的结果 。

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