想要拥有好身材 正确游泳是关键

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(41)

想要拥有好身材 正确游泳是关键 减肥塑形

  夏天的减肥方式很多,但是最受欢迎的或许就是游泳了吧。但很多人总是坚持不了或者是方法不对,所以导致减肥效果不佳。

  游泳为什么可以减肥?

  游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部胸部腹部臀部腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

  游泳减肥多久可以见效?

  游泳减肥多久见效?游泳减肥见效快,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在保持饮食量不变的基础上,每次游泳1小时,每周游泳3到4次,可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右。

  游泳分几种方式?

  1.自由泳:重塑四肢线条

  练习自由泳时,上臂的肱二头肌肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

  2.蝶泳:倒三角身形

  游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  3.蛙泳:大腿紧实

  蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

  4.仰泳:消除腹部赘肉

  仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒 一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

  游泳需要注意的事项

  忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等情况,饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至还会出现呕吐或者是腹痛的现象。

  忌空腹游泳。游泳是一项非常消耗体能的运动,如果空腹游泳的话说不定在游泳过程中就会饥肠辘辘,导致晕厥就不好啦。

  忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后游泳会加重心脏的负担,导致体温下降,至引发感冒和咽喉炎

  忌经期游泳。月经期间,细菌容易进入子宫和输卵管等处,引起感染导致众多疾病。

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