16个方法让没有健身习惯的人坚持下去

来源:减肥塑形 日期:2018年07月13日 浏览(44)

16个方法让没有健身习惯的人坚持下去 减肥塑形

  很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍,“懒惰”总是占据了我们的意志,但是为了更好的身体和身材,试试这16点,努力和懒惰说再见。

  1.尽量保持短期而有效的运动:

  不擅长运动的人往往上来就想要大运动量,希望能够快速减掉脂肪,但是一次后就很难坚持,不如把运动时间控制在20分钟左右,并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。

  2.将健身时间放在早上

  尽量保持早上健身的习惯,这样当你开始一天时,你就很难跳过健身再继续。

  3.一石二鸟

  把有氧运动和力量训练结合在一起,就可以减少健身时间,并且高效。

  4.躺着也能健身是可能的

  懒惰的人总是喜欢躺着,但是躺着也能健身,消耗卡路里并不是只有站起来一途。

  5.看电视剧的时候健身

  在看电视剧的时候健身,时间长了,你就会形成只要看电视就想运动的习惯。

  6.找个志同道合的朋友

  自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了,总有人可以一起分享“痛苦”。

  7.改变你的通勤方法

  如果你总是习惯打车上班,那么试试增加步行的时间,多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里

  8.增加一些小动作

  减肥不是一蹴而就的,而是一朝一夕的持久结果,在等车的时候,踮起脚尖;在刷牙的时候,将腿抬高,时间长了,都会改变你不爱运动的习惯。

  9.别小看零食

  在大运动量之前吃一点零食,可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。

  10.慢慢来

  你不用每次运动都特别奋进,就像一颗全新的电池,每次只练一点,也能燃烧你的卡路里。

  11.喝更多的水

  喝更多的水,能够让身体燃烧更多的卡路里,水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。

  12.慢慢地增加健身方式

  当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候,是时候该加上抗阻力训练了。

  13.分段运动依然有效

  你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动,但你可以拆分成3个20分钟,短时间运动也算数。

  14.咖啡因的能量超乎你的想象

  当你运动特别累的时候,喝点咖啡和绿茶,你会觉得你又充满了能量。

  15.请个私教吧

  如果你的朋友都退出了健身计划,那么一个好的私教,还能够督促你持续去健身。

  16.给自己设定一个奖励目标,但不要是吃

  适当给自己设定一个目标,比如减了5斤时,可以给自己买个包,这种激励比吃更有用。

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