健身房新手减肥入门指南

来源:减肥塑形 日期:2018年07月14日 浏览(18)
健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第1张

最近身边有位朋友刚刚加入健身房,但是第一天就在群组说:刚到健身房感觉自己傻住了 

因为不知道自己该怎么开始练,而且健身房大部分都是一群男性,有点不好意思。加上重量训练区力几乎没有女生。我们光想像一下那个画面,真的会感到有点慌张。不仅是密密麻麻机械器材看起来非常吓人,而且大多数健身房充满了男性—充满肌肉、汗水还有呲牙裂嘴—他们看起来就好像会粉碎任何东西一样。 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第2张

你其实不孤单,大家第一次进健身房都是这样的感觉。许多女生第一次进健身房,没有其他经验老道的朋友还是教练陪伴的时候,看起来是非常无助的。 

今天我们会告诉你如何自在地在健身房锻鍊、该淮备些什么还有该怎么穿正确的服装,帮助你迈出第一步。如果你愿意向舒适圈之外走小小的一步,那么梦幻般的体态进步就在前方喔。

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第3张

事前准备

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第4张

在去健身房前,先做一点功课。这可以帮助你选择适合自己的健身器械和健身方法。找到关于重量训练和伸展的影片。可以记下训练要点,并将它随身携带,把它想像成为自己的私人教练一样。

或许刚开始健身也许我们许多动作懂(毕竟是新手,多做就学会了)。但是事实上,当你踏入健身房越久,你会越认识到健身本身是意志力还有知识的综合结晶。一定要多去学习相关的知识理论,帮助自己正确地健身,不断地学习才能更进步!不管你为什麽健身,我们健身是为了自己的健康!我们要坚持但是不要硬撑,该休息就要休息。不要盲目的练,要有目标有计划。要找到适合自己的,不断地学习摸索,而不是随便套上别人的计划,适合自己的才是王道。

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第5张

饮食方面

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第6张

俗话说三分练七分吃可见饮食是有多重要。我们要根据自己的健身目标来合理安排我们的饮食。肌肉的生长补充最为重要的营养元素是蛋白质碳水化合物。首先蛋白质可以修复撕裂的肌纤维,然后会超量恢复,肌肉就是在这个时候增长的。 

「蛋白质是合成肌肉的主要原料,因此肌肉的增长也需要蛋白质。完全蛋白质(Complete protein)是瘦肉、乳类、蛋类、鱼类和部分蛋白粉中的蛋白质。」素食者可以从藜麦、荞麦、大豆,或者坚果和全穀物中获取完全蛋白质。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白质,身体无法从中获取足够的营养。「根据经典的经验法则,如果想要获得等同于一份完全蛋白质能取得的效果,你需要多摄入30%的不完全蛋白质。」 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第7张

碳水化合物的作用呢?要知道蛋白质合成代谢的过程是很复杂,需要能量来维持运转的,而碳水化合就是运转这个过程最重要的能源。 

所以说,在每天的饭菜裡面,可以适当加一些鸡胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一类。这些都是比较天然和优质的蛋白质来源;碳水化合物可以适当吃一些燕麦粥,或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外还要做到少油或无油。

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第8张
健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第9张

穿衣搭配

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第10张

第一件你要背下来的事情就是:女生一定要穿运动内衣,运动内衣,运动内衣! 

不同运动强度需要搭配不同强度的运动内衣,专业的运动内衣会有保护的作用哦! 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第11张

衣服裤子要保持宽松透气排汗,专业的健身衣服不仅美丽帅气性感,而且对身体有一定的保护作用。 

千万别穿的衣服:棉质内裤,普通内衣,过紧的训练裤,低胸大领口上衣,紧身或宽鬆的超短裤,有花边或者颜色鲜艳的内裤等相关居家服式。我们也曾经在健身房看过第一次进健身房的女生穿了件洋装就来了,希望她没放弃她的健身之路。 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第12张

鞋子:鞋子和内衣一样,不同的运动强度会有不同的鞋子。基本上我们会建议准备两种类型的鞋子,一种是跑步鞋,具有一定缓衝作用。另外一种是重讯鞋,给重量训练、飞轮时穿的,这种鞋底稍微薄一点硬一点没有太多缓衝作用,目的是要保持身体的稳定性还有施力时的流畅性。 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第13张

关于化妆:女孩们,美美的健身和好皮肤你选一个吧。真正的勇士敢于直面对素颜的自己。而且你一但习惯健身之后,你一定也会爱上素颜的自己,自信就是你最好的化妆品! 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第14张
健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第15张

关于训练

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第16张

首先,让你的锻炼尽可能简单。 你目前最重要的目标是让肌肉习惯来自重量训练带来的刺激与压力,并为进阶的训练做准备。即使是你在家看KEEP徒手训练都是可以的。 

因为你刚认识重量训练的概念,你的身体会很快地适应基础的训练。你很快就会感觉到自己身体的变化,久坐的背渐渐不痛了、步伐开始轻盈了。这一切的成果都是你赚来的,恭喜你! 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第17张

用器材进行重量训练对新手而言是非常好,因为透过这些器材,你能学习到正确的训练模式,而不会感到额外压力。 你不必像自由重量训练一样担心每一个动作的正确性。 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第18张
健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第19张

专注在动作上

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第20张

在初学者阶段,目标不是尽可能地加大重量,那些事情不是你的第一要务。你的第一要务是学习,所以你不需要关心个人成绩之类的。 现在,放心,确保你正确地执行每项训练。 

别逼自己太紧,不要过度训练。

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第21张

努力练习,但别努力到超出舒适区太远导致你想退出。如果你离开健身房的时候感到筋疲力竭,你可能会对健身房产生消极的感觉。我们希望避免对训练有任何不好的感觉。虽然身体疲惫,但离开健身房的时候心裡对于下次的训练感到兴奋,那是最好不过的状态了! 

挑战自己和强迫自己是有区别的。 在你拥有坚实训练基础后,每次的训练都能让你朝梦想更近一些。 

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第22张
健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第23张

记得休息

健身房新手减肥入门指南 减肥塑形 第24张

肌肉生长实质上是在恢复期发生的。休息跟训练一样重要。两次重量训练之间,至少要隔48小时。如果其馀时间,你想做做中等强度的有氧、瑜伽,或者其他强度不高的运动,尽情尝试。但是当你的身体感觉需要休息的时候,给它足够时间恢复。

最后结语

进入健身房的头一两个月练习好基础之后,才能更有效率的开始强度更高的运动喔!

 可能你进入健身房的目的是想要瘦身,或者想要拥有更美丽的线条,又或者是想拥有健康的身体,不论哪一种,都记得,运动与饮食控制必须同时进行,才能有效率的达到理想目标!

相关热点: