青少年怎样练出最强骨骼?

来源:增肌健身 日期:2018年07月14日 浏览(20)
骨骼具有支撑身体、支持运动、保护内脏器官的作用。长期不运动,肌肉就会萎缩,骨骼也会退化。想要练出最强骨骼,我们应该怎么做?7月12日上午10点30分,启霖世纪体能中心全体教练员带着这些问题进行了本周“动出”系列视频学习活动及讨论。

视频来源:CCTV10《健康之路》,“动出”系列之动出最强骨骼

青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第1张
青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第2张
青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第3张

本次视频由北京体育大学运动解剖教研室罗冬梅教授为大家进行讲授。视频主要强调了运动对于骨骼生长的重要性。骨骼在人体中处于一直生长和发育的过程,青年时期骨骼发育速度最快, 30岁时会达到峰值,30岁之后骨骼生长的速度会减慢。并且骨骼对于支撑躯干和保护内脏有着极其重要的作用。所以想要骨骼保持健康状态,就要为骨骼创造一个良好的力学环境,骨骼中的矿物质含量会增多,促进骨骼的健康生长。

青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第4张
青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第5张

针对不同年龄段人群,骨骼的促进生长都有不同的锻炼方法。儿童时期可以通过丰富多彩的科学运动,例如:跑、跳、投等,可以促进骨骼相对快速的发育;成年人也需要健骨,成年人可以根据自身的年龄层和身体状况来选择运动强度进行抗阻训练、弹跳训练以及有氧训练等,使骨骼变得更加强壮;反之,长期不运动还会导致骨骼退化,老年人可以通过一些简单的动作锻炼,例如:坐姿上举、仰卧抬腿等,减缓骨骼的退化。

青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第6张
青少年怎样练出最强骨骼? 增肌健身 第7张

教练员们结合自己的专业知识和教学情况展开了讨论。王璠教练(原北京曲棍球队运动员,国家级健将)首先发言赞同视频所讲内容。针对幼体授课,各位教练可以创新新的游戏,加入体能、跑、跳等运动形式,使孩子通过运动不仅锻炼了身体还能促进孩子大脑的发育。

紧接着纪超教练(亚洲CrossFit一级教员)也表达了自己的意见:现阶段上课的群体主要以学龄前学员为主,教练员们可以结合自己的运动专项和运动特长,主要发展田和径,再结合速度和力量的锻炼,设计出对应每个年龄段不同且多样化的成套训练体系,让学员得到更好的锻炼。

随即孙迪教练(北京市百米冠军,国家一级运动员、裁判员)针对青少年体能训练做出了建议,青年训练应主要以训练为主,游戏部分作为辅助带入加入训练中,可以调动学生训练的积极性。 

王硕教练(原北京摔跤队运动员,国家一级裁判员)对幼体训练进行补充:幼儿体育主要以克服自身重量训练为主,不应加入负重训练。在准备活动或结束拉伸时加入平衡训练也是相当有必要的。

最后雷宇教练针对全体教练发言做出总结:骨骼对于幼儿身体生长发育有着至关重要的作用,很多幼儿习惯性动作家长方面都存在误区。例如”鸭子坐“,幼儿长时间保持这样的坐姿会导致韧带关节发育不良,关节内旋幅度较大,抑制骨骼的正常生长。在今后教练上课过程中不仅要注重训练方式还要促进孩子们骨骼的发育。

通过本次“动出”系列视频的学习,各位教练员对自身训练课程设置和训练方向有了更明确的目标,视频内容也为今后教练员们的教学提供了理论依据。

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