上班族久坐危害多,简单拉伸方法你远离久坐危害

来源:运动康复 日期:2018年07月14日 浏览(10)

现在上班族上班时间至少8个小时,很多人办公的时候一直坐着,没有起身放松身体。

因此时间一长,长期久坐的人或多或少都会变得身体僵硬,并且伴随体态上的转变,比如大肚腩、前倾的脖子、圆肩和柔软无力的臀部。

上班族久坐危害多,简单拉伸方法你远离久坐危害 运动康复 第1张

久坐危害的原因?

美国梅约医学中心内分泌教授朗文(James Levine)认为,久坐应该视为明显的健康风险行为,值得公共卫生界提出更明确的指引。

多坐1小时,减寿22分钟,相当于抽2跟烟的危害。

科学界已经认定,只要维持坐姿1小时,其中一种可以分解血液中的脂肪和胆固醇的激素——敏感性脂肪酶就会罢工,进而燃烧脂肪的量就会减少90%。

只要坐下来,肌肉一放松,就无法活化此激素,脂肪就会囤积在血液中,而好的胆固醇的浓度也会下降。

當然,也有人選擇比較激烈的手段──站著上班,而且還愈來愈流行。包括Google、Tweeter、Facebook、AOL、德国宝马汽车公司等已经提供站立式办公桌供员工选择。 Facebook约2000名员工中,有250人选择站立式办公桌;Google也将提供站立式办公桌列为员工保健计划。

当然下图中,眼睛应该与屏幕平行,不然对颈椎又不好。

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也有公司如BMW、日本的中野制药提供抗力球取代办公椅。员工坐在不稳定的抗力球上办公,不仅强化了核心肌群,有些人也因此降低了三酸甘油酯。

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久坐时常引起腰痛

当然不是所有公司都有这么人性化的设施。大多数人还是面临久坐的风险。

久坐最常引发的身体疾病就是腰痛了。通常有腰痛症状的人,腹部周围的肌肉不均衡是最大主因。腹部周围有腹直肌腹外斜肌、腹横肌等肌群,疼痛等原因为肌群僵直。

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同时由于长期不正确的坐姿导致肩椎盘间隙减小,从而压迫神经,这也会导致腰痛或是腿痛。

腰部减压的好方法

这里有一个对腰部减压的好方法,通过拉长腰部,拉伸紧张的腹直肌以及来减少椎间盘之间的压力,从而可以缓解腰部不适的症状。

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1、将双手放在墙上,退后几步,上身随着脚的后腿而向前倾斜。

2、双手渐渐下移,感受骨盆在向后向上旋转,上身在向前倾的时候,注意保持背部的直线。

3、手臂微曲,用力向墙推身体,感受身体因为反作用力而被往外推。感受臀部在向后拉,腰部和背部被伸长。同时放松肩部,肩胛骨向后压。

这个动作可以穿插在上班的间隙,比如去茶水间倒水的时候,可以伸展下腰。

另外再附送上2个坐在椅子上拉伸的动作。

1、坐姿臀大肌拉伸

方法:

  • 坐在椅子上,右脚踝关节抬起放置在左腿大腿,双手放在小腿上固定。

  • 上身下压至胸部靠近大腿处,感受臀部明显的拉伸感,保持拉伸动作30-60s(静态拉伸)。

  • 感受臀部的拉伸,并微微弹振(动态拉伸)

  • 一侧拉伸完换另一侧,重复动作。

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2、坐姿腰方肌拉伸

方法:平稳的坐在椅子上,将右手向上带起,身体一起向左伸展,舒展右边腰方肌,停留4-6个深呼吸再换边练习。

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更重要的是在上班时,每45-50分钟,起身动一下。

有意识得关注下自己的坐时长可以让自己活得更加健康~~

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