减肥期间如何克制吃的欲望?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月14日 浏览(13)
减肥期间如何克制吃的欲望? 减肥塑形 第1张

肉都是一口一口吃出来的

减肥期间最痛苦的事,莫过于与食欲对抗!

为什么减肥期间老是感觉“饿” 

分清楚出是“饥饿”还是“食欲”

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,如果还不补充食品,就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

4个小技巧也能帮你控制“食欲”

减肥期间如何克制吃的欲望? 减肥塑形 第2张

1. 食物摆放位置

研究提示人会选择更鲜艳的食物,因此把健康食物放在家中最醒目的地方

2. 改变环境

吃零食习惯受环境影响,如果你常在某个地方吃零食,可以尝试更换休息位置

3. 使用小盘子

研究显示,大盘子会使其中的食物显得很小,大脑不自觉的去寻找更多的食物。

4. 使用对比色

研究表明,如果盘子和食物鲜明对比,则大脑会感觉事物的体积很大。 

6招让你轻松打败“饥饿”

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1.吃饭宜细嚼慢咽

人在吃饭后,有没有吃饱不是由胃来告诉你的,而是你的大脑。在这样的一个反射过程中,是需要一定时间的。也就是说,其实你已经吃饱了,但你的大脑还没有接收到这样一个信息,所以你觉得还是没吃饱,于是继续吃。当你真正感觉到饱时,其实你已经吃多了。

吃饭时细嚼慢咽,既有助于消化,更可以给反射足够的时间来告诉你“你已经吃饱了”。每顿饭吃到7至8分饱就可以了。

2.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

3.减肥期间要摄入足够的蛋白质

蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

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4.正确的进餐顺序

吃水果:体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收

喝汤:水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了

吃蔬菜:蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感

吃高蛋白食物、荤菜类:如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质

吃主食类:此时胃已经五六分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快。

这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。

5.两餐之间加餐

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!

6.三餐要规律

人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

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