研究表明:经常运动可以让您更长寿

来源:增肌健身 日期:2017年08月14日 浏览(356)
研究表明:经常运动可以让您更长寿 增肌健身有许多面霜和胶囊可以帮助维持外表上的青春容颜。但是要让身体内部变得更年轻,研究表明应该多出汗。

数项研究表明那些进行高水平规律锻炼的人群能够在细胞水平上减缓衰老。怎么做到的呢?通过产生更长的端粒。

端粒是染色体的末端帽。它们的作用是保护我们的DNA,类似于塑料帽防止鞋带磨损。但是每当一个细胞复制一次,它就会失去一点点端粒。我们年龄越大,我们的细胞复制的次数就越多,这也就是为什么端粒长度和衰老直接相关。

炎症和氧化应激也被认为会让端粒变短。研究人员认为这就是为什么抗炎饮食、压力管理、和锻炼可以减缓端粒侵蚀。但是不是任何类型的锻炼都可以。三项研究实验发现高强度的锻炼,像是每周至少慢跑三小时,才是关键。

有将近6,000名成人参与了杨百翰大学一项最新的实验。实验发现每周五次、每天跑步30分钟的女性,和每周五次、每天跑步40分钟的男性,他们的端粒得到了保护,使他们的平均生理年龄比那些完全不锻炼的人年轻了九岁。锻炼强度较低的人群也获得了一些端粒的益处,但是没有那么多。他们的生理年龄比那些懒人参与者年轻了两岁。

由来自首尔中央大学医学中心的研究人员在2012年进行的一项实验分析了44名绝经后女性的锻炼习惯。那些每周三次或更多、进行有氧运动和抗阻训练的参与者的端粒明显比那些爱好久坐的女性更长。

伦敦国王学院在2008年一项有2,400对双胞胎参与的实验发现,锻炼甚至可以逾越基因对端粒长度的作用。研究人员发现双胞胎中更加活跃的,他或她的端粒也更长。

还有,要获得额外的支持,考虑在你的医生或私人教练的建议下往你的健身日程中加入运动营养产品。需要关注的产品包括提高你锻炼表现的锻炼前和恢复配方、蛋白质产品以及其他受欢迎的补充剂,比如肌氨酸和左旋肉碱。甚至还有女性运动产品可供选购。

首要问题:想要看起来更年轻、感觉更年轻,就要规律去健身房或者跑道进行锻炼。

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