如何有效锻炼出人鱼线?

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时下“炫腹”已然成为各位姑娘们炫耀身材的一大资本,大家已不再满足于减肥,而更渴望拥有紧致的身材。说到紧致,漂亮的腹部绝对是第一要素。当然,这不仅仅是女性的权利,男性更应该做好身材的代言人,毕竟男性是力量的象征。

拥有好身材的男性,就像行走的“荷尔蒙”,散发着不可阻挡的魅力,这绝不仅仅是个“花瓶”,能时刻保持好身材的人,必定是个自我要求极高、自律性极强的人,所以C罗的火爆程度不仅仅是因为足球。

如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第1张

腹肌对于雄性激素支配的男性来说,相对是好练的,但是通常男性比较难做到饮食控制,腹肌被覆盖在皮脂下面,很难看到腹肌线条。其实即便体脂低,较常见的也是腹直肌的分离度,也就是俗称的“六块腹肌”,能看到人鱼线的并不多,但男性漂亮的腹肌却是拥有人鱼线

人鱼线是腹外斜肌的部分形成V形的两条线条,与下腹肌连接向下延伸,其形状似鱼下部略收缩的形状,故称为人鱼线。女性若是因为蜜桃臀而性感不已的话,男性的性感一定因为人鱼线。

如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第2张

人鱼线不太好练不是因为这个肌肉不好练,而是大多数人在做腹外斜肌的训练动作时,并没有有效锻炼到这块肌肉。腹外斜肌主要负责做躯干弯曲加旋转的动作。现代人长时间的坐卧以及男性只做力量练习而不做放松的训练习惯,导致男性腰曲变直、腰肌劳损,灵活性和柔韧性都受限,这会影响躯干弯曲以及旋转的功能,所以腹外斜肌的训练效果大打折扣。

这里给大家分享几个腹肌训练前的练习动作,主要是伸展以及灵活性练习。腰方肌水平扭转的伸展以及侧向伸展,一定是先做扭转再做侧向伸展。扭转时需要保持骨盆稳定,以脊柱为轴进行扭转,这个过程中收住肋骨是重点。侧向伸展最好是在有依靠物的情况下做,梯桶是最佳选择,若是没有,脊柱矫正器也可以。身体一定是逐节向下放,感觉腰与物体之间没有缝隙,仍然需要收住肋骨。拉伸时,上面的腿放在后面。

如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第3张如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第4张如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第5张如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第6张

这里最重要的动作,是做侧向的脊柱灵活性,这个放在拉伸完以后做,动作看起来和侧向伸展很像,但是动作过程完全不一样。手臂举杆向远端延展,沉肩收肋,呼气身体先做平移再逐节下放,吸气抬手抬头,呼气身体由上至下逐节还原。

如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第7张如何有效锻炼出人鱼线? 增肌健身 第8张

肌肉线条的塑造,不是一个劲儿的撸铁就行。一个优秀的健身教练力量训练是基础,却不是全部,你还应该学习普拉提瑜伽等,更全面的运动体系,能让你找到更好的训练方案,解决不同会员的需求和问题。

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