无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤

塑形网 384 0
无 糖 减 脂 食 谱
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第1张

又到了烈日炎炎的夏天,前段时间嚷着减肥的宝宝们都成功了没

心心念念想做一名美食博主的卡伦

在经过了呕心沥血的减脂期之后

为大家安利一份炒鸡有用的减脂食谱

亲测有效

!!!

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第2张

早餐

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第3张


   *起床后一个小时内保证自己吃第一餐

1、早起一杯冷水(有效抑制脂肪生长)

2、两颗鸡蛋+什锦蔬菜(包含:胡萝卜、包菜、四季豆、白菜)+鸡胸肉(少量可放胡椒)

卡伦一般上班前懒得弄早餐,就吃两颗鸡蛋而已,偶尔会煮些牛肉或者胡萝卜炒四季豆~

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第4张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第5张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第6张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第7张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第8张


如果感觉天天白煮蛋有些反胃的话,偶尔可以吃点蒸蛋什么的~

毕竟得要有一个愉快地心情去上班呀对不对~


无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第9张

午餐

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第10张


龙利鱼或三文鱼片+豌豆或鹰嘴豆+菠菜或卷心菜(任意搭配吃到饱)

前期基本都是教练安排好的照着吃,后期慢慢地就可以自己搭配自己想吃的,所谓师傅领进门,修行靠自身嘛。

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第11张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第12张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第13张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第14张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第15张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第16张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第17张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第18张

那些年吃过的减脂餐们,想到就幸(xin)福(suan)

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第19张

晚餐

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第20张


 牛肉+青豆或四季豆+黄瓜或秋葵+芦笋或茼蒿(同样是任意搭配吃到饱)

*ps. 如果是午餐没有吃饱下午肚子很饿的话,可以去全家买一盒土豆泥饮食。(土豆泥可以在饥饿的时候随意吃对减脂非常有效)

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第21张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第22张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第23张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第24张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第25张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第26张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第27张
无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第28张


嘻嘻~偶尔也可以稍微奢侈一下去店里吃,虽然是吃的健康餐,但也要吃出仪式感,让减肥的道路变得没有这么痛苦!

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第29张

欺骗餐时光

如果天天吃减脂餐,卡伦保证你一定会情绪暴躁易怒!

不过不要担心啦,每周会有一天欺骗餐的好时光。

在这一天里,你想吃什么就吃什么,不用去管第二天体重是多少。

第二天只要继续吃减脂餐就行了!

所以每个星期我最最期盼的就是欺骗餐的到来,按教练的话说就是,一只放出栅栏的猪!

不过吃完回家,刷牙睡觉前我基本都会吞半颗大蒜,生吞的那种!!!

如果受不了的宝宝,可以去买大蒜素,效果应该也一样~

▽▽▽ ▽▽▽ 

Summary

总之,30天的低糖减脂法分为5个规则。

1、避开白糖,不要吃任何带糖的东西。

2、每餐都吃同样的少量的食物。

3、别喝热量高的饮品(多喝冷水和茶以及无糖咖啡)

4、和水果say bye~

5、每周可以休息一天,想吃啥就吃啥                                          


无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第30张

效果

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第31张


是时候开始真正的表演了!

暴露体重的时候到了!

答应我不要因为我PANG就取关好嘛!

无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第32张


无糖减脂早中晚餐食谱一月瘦8斤 减肥塑形 第33张

可以看到有波动的地方就是我吃欺骗餐的那几天。虽然涨幅明显,但整体呈下滑趋势,是不是很优秀?

但是光靠吃是不够的哦,卡伦也是每周保持4-5次的训练,才会加速脂肪的燃烧~

事情的经过呐就是这样,看完这篇文章的宝宝们就赶紧行动起来,美美地拥抱夏天吧~

标签: 减肥食谱

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~