减肥做力量训练有作用吗?

来源:减肥塑形 日期:2018年07月28日 浏览(23)

黄胖子最近通过控制饮食和在小区跑步,瘦了不少,但是她最近却爱上了凹凸有致的线条身材。

她特别想体验一下照镜子时自己对着自己流鼻血的感觉。

减肥做力量训练有作用吗? 减肥塑形 第1张

这不,女人为了变美的行动力总是能让老爷们儿汗颜,分分钟就去了健身房

一个巨帅的健身教练,一脸正气地告诉黄胖子:线条感的身材必须进行力量训练,并告诉黄胖子,像她这样每天在小区“慢跑”3公里,纯属娱乐,对减肥其实根本没有作用。

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黄胖子顿时万箭穿心,振振有词地问:那我减下去的那么多斤你怎么解释?

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教练一脸质朴地说道:你节食的吧,估计减的大部分除了肥肉还有肌肉呢,这样反弹起来可狠了,还是加上力量训练吧。

小黄同志很崩溃,最后在酱酱力挺教练(无关美色)的劝说下,还是开始了自己的撸铁生涯。

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减肥最好的运动方式就是无氧和有氧的结合啊!

很多蜜妞儿们可能不知道什么叫做力量训练,力量训练其实就是指无氧运动,我们在健身房器械区看到的那些帅哥哥们在举铁其实就是在做力量练习。

力量训练的特征有运动强度大,持续时间短,爆发性强,心跳瞬间加快等。

在日常生活中我们接触的主要有两种:器械练习

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还有日常自重练习:

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如果你曾经萌动过办健身卡减肥的念头,相信苦口婆心的良心教练也非常友善地告诉过你:这样整天在跑步机上赖着并不能真正地减肥,反而会对你的膝关节造成损害。

可是,跑得正high的你也许会对他的话不理不睬,并暗暗地怀疑对方的意图不纯。

酱酱要站在教练这边了。力量训练真的被妹子们误会太久,其实力量练习一定是你减肥的一把利器。

这是我们对运动的认知日常:

力量训练(无氧运动)=增肌

心肺训练(有氧运动)=减脂

这种认知确实太过片面。

我们日常的热量消耗主要由三部分构成:基础代谢,日常消耗和运动消耗。

那么,哪一种运动能同时帮助我们增加这三种消耗的有效方式呢?

那一定是力量训练!

很多女孩可能听了这四个字,天呐,我不要,会长肌肉的。

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真的是想太多...多少汉子为了增肌苦练器械数年,也没达到你嘴里这种增肌水平。

女性的睾酮素水平比起男生简直低太多,很难长出腱子肉。并且,由于生育需求,所以天生体脂就会比男性高,也注定肌肉量更少,更易储存脂肪。

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那些说自己运动就会粗腿的女生,总喊着自己自己长肌肉了,明明是一大层脂肪还糊在上面,却只看得见那一丁丁弄不好还是自己臆想出来的肌肉。

能不能把家里的秤和尺子收起来,做好运动计划和拉伸,先把肥肉消灭了,在纠结你那点小肌肉。

所以,放心练开怀练吧,只有减肥无关肌肉。

减肥一定要兼顾无氧和有氧结合的方式,效果一定好到你掉下巴!

1.力量训练本身,能刺激身体分泌激素(甲状腺功能),增加你的基础代谢。

力量训练本质是锻炼肌肉,通过撕裂肌肉—补充营养充分休息—肌肉生长这一过程帮助我们紧致身材,增肌和减脂是不可分开的。拥有更多肌肉就能帮助我们燃烧更多卡路里

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举个栗子,每个健身爱好者最讨厌练习腿部肌肉。

除了腿部有我们人体大动脉,另外一个原因就是腿部肌肉是人体最大的肌群,所以力量训练中,腿部训练最累,而大多数有氧运动都是腿部运动,比如跑步、单车、椭圆机等等。这些都是肌肉越多,运动消耗越大的证据。 

2.力量练习能帮助我们塑性缩小体积,看起来更小只。

很多人体重很低,却看起来很松软,体积很大。 

如果你想做那种全身紧致,凹凸有致的小妖精,力量训练是唯一的唯一的唯一的方法。

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可以参考之前的文章:同样的重量,为什么我看上去这么胖?

3.无氧加有氧非常有利于提高减脂效率; 

减重=减脂吗?

错。

为什么?

因为体重≠脂肪。

所以体重低≠瘦

我们都希望在我们运动时燃烧的是我们身体的脂肪,但脂肪可是一个狡猾的社会人。

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刚开始运动时,脂肪会躲得远远的,先拿其他能量兄弟充数,让他们往前冲,直到前线已经差不多没人的时候,才会参与燃烧。

很多女生说自己每天都进行了“大量运动”比如坚持跑两公里,除了增加食欲,几乎对于减脂没有作用。但是要真的让你去跑一个小时,很多女生体质也做不到。

这个时候你就可以将燃烧热量多的无氧运动排在之前,先将糖原消耗完,再去做有氧运动进行刷脂,这个时候脂肪开始功能。

按照时间分配就是:热身15分钟→无氧运动30分钟→有氧运动30-50分钟→拉伸放松15分钟。

4.无氧会让你养成易瘦体质,不反弹!

我们很多蜜妞儿一开始选择的减肥运动都是跑步,但是长时间的有氧加上过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。

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最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉君在哭泣,而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状。

一旦你的节食难以继续,此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪君的阵营,从此进入恶性循环。

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而无氧运动结合后,肌肉在锻造的同时,你的身体会因为强度大呼唤脂肪一同被蹂躏,训练完成,吃点蛋白质,就会变成新的肌肉。也就是说:脂肪死伤了,肌肉强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。 

所以,减肥成功主要看体脂率和你肉肉的体积,和体重真没什么太多关系!!!

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