单臂单腿乌鸦式动作做法技巧视频

来源:增肌健身 日期:2018年07月28日 浏览(29)

嘿嘿嘿,大家好,今天小编为大家介绍一个动作“空气宝贝”。 

啥?空气?宝贝? 

直接上图,直观了解:

单臂单腿乌鸦式动作做法技巧视频 增肌健身 第1张

额美景!第一次见这个动作感觉真的好酷啊。它还有更直观的名字,叫做“单臂单腿乌鸦式”,依旧很酷吧! 

那怎样能够练会这个帅(ku)气(xuan)的动作呢?

 开始揭秘!

一级准备:乌鸦式完成60秒

单臂单腿乌鸦式动作做法技巧视频 增肌健身 第2张

首先,这个动作既然叫做“乌鸦式”,那乌鸦式就是开始的基础训练了。熟悉《囚徒健身》的朋友都清楚乌鸦式,双手接触地面肘膝相触,调整好重心动作就完成了。相对来说需要的肌肉力量不算大,更多是技巧方面需要下功夫。

详细教学:上手容易又酷炫的倒立平衡性训练动作:乌鸦式

二级准备:单腿乌鸦式完成30秒

单臂单腿乌鸦式动作做法技巧视频 增肌健身 第3张

接下来,第二步我们就要从手脚做文章了。在乌鸦式的基础上先撤去一条腿,形成单腿乌鸦式,这会对于单侧手臂的压力更大,同时核心肌群也面临考验。努力去尝试,你会完成它的。

单腿乌鸦式教学:提高难度,变身进阶的“乌鸦”

三级准备:辅助式单臂单腿乌鸦式

单臂单腿乌鸦式动作做法技巧视频 增肌健身 第4张

最后,第三步就更直接了,既然做到了单腿乌鸦式,就差撤去另一条手臂了。怎么做呢,与之前的乌鸦式不同,单臂辅助的空气宝贝的辅助手要在躯干的前方而不是下方,这对于重心的把握很关键。逐渐的减少辅助手的辅助,这个动作就收入囊下啦!

视频演示

为了形象生动,大家来看Al Kavadlo关于这个动作的视频演示:

 最后,这个动作掌握的机密就是“熟能生巧”,多去尝试练习,就会成为漂浮在空气中的宝贝啦~

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